上瑜伽课间肚子会出现肿胀感，或是不停放屁，引来侧目，好尴尬；决心跑步减肥，才过十几分钟，就开始头晕目眩，整个健身房在旋转；一口气做了好几组重量训练的动作后，肌肉隐隐疼痛，不以为意，仍咬牙做下去，疼痛愈来愈激烈，几个月仍不消失……你在运动后，是否有过类似感受。
专家指出，我们国人运动知识普遍不足，即使有些专业教练也会受伤而不自知，却仍进行强烈的运动。
到底身体的这些反应在说明什么？又该如何调整，从而达到运动最健康的效果？
1.运动完，肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要是两方面。
首先是无氧或有氧运动强度大，造成乳酸的大量堆积，使肌肉酸痛，不过这种影响一般会在当天就会完全消失。
如果隔天或几天都酸疼，则主要因为肌肉出现微小损伤（如果为了肌肉发达就是为了让它损伤再修复），或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。
但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循痛才有效的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。
渐进负载，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与分量已经过多。
冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓疼痛。
2.运动时放屁
运动时最令人难以启齿的困扰之一应为放屁。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。但万一每次运动，都像连环炮怎么办？
运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些均属正常反应，身体将多余的气体排出来，不用忧心。