早上3点醒了就醒了嘛，这个时候已经是一天当中的春天了，醒了就不要再睡了，起来清洗清洗，然后把早晨这段好时间拿来出去跑步去。
吃完早饭之后就不要再睡了啊，有时间就去做点有意义的事情，8点了还睡，还睡到11点，这是在封杀阳气啊，很明显是自己不想活了。

彻底戒除SY的基础上，可以做金鸡独立这个动作，睡觉前做半小时，熟练后闭着眼做效果更大，左右腿换着做，对睡眠改善效果非常大，当晚就能体会到效果的。
前提是绝对不能破戒，否则做一百天效果也是零的，切记

楼主四楼正解，加油！！

戒色多久？戒色后出现的吗？

很多吧友没戒除，睡眠不好，但戒除后一段时间内反而更差；或本来就很差，戒除后也差；或本来睡觉还可以，戒除后一段时间反而不好了。阳入于阴才有睡眠！遇到这情况不用害怕，是人体戒除后生出的阳气浮动在外面还没潜伏的表现，只要平心静心，过段时间阳气潜伏了，睡眠自动上一个层次的~！而且越来越好的，注意点如下：一：不可心急，心一急更睡不着，认清我上面说的要点，自动心平气和对待。二：睡不着没关系，只要调整好呼吸，听着自己的呼吸，尽量少翻身，安静的躺在床上，这就是很好的休息了。最怕是展转难眠，想东想西，没事找事，甚至硬让自己烦躁，这就走到恶性循环里去了，切记纠正了。三：白天可适当慢跑，能力范围内，不要过头，对睡眠有用。四：可做金鸡独立这个动作，对睡眠非常有用，这个可促使心肾相交而睡更好的。左右脚可轮换着单脚独立站，逐渐则可闭着眼睛站，这样效果更大！一天可多做几次到十几次，每次几分钟就可以，很方便！需要看病吃药的是急性的和严重的情况，也就是说，明显影响到你学习生活了，或者疼的明显，人体很不舒服，那需要考虑医药辅助严格治疗的。

心肾不交就会导致脑子整晚胡思乱想睡不着，如果是这样的话可以每天多跑步多做体力活，睡觉的时候用腹式呼吸法，很有效果

师兄，你好，我把戒色三宝推荐给你希望对师兄有帮助。还有师兄有时间的话可以去yy57090992大悲公益讲堂听课。那里每天8点老师讲课，9点老师会答疑戒色，问题师兄如果实在失眠严重可以去提问老师会按照顺序为你解答。祝师兄早日康复。感恩。

无论睡不睡得着都七点之前醒。白天别睡觉！

失眠症状我之前也有，比你严重多了。坚持戒色并且保持健康的生活习惯会好的。可以睡前泡热水脚和做金鸡独立。

你好楼主，睡不着不要着急，阳入于阴才有睡眠！遇到这情况不用害怕，是人体戒除后生出的阳气浮动在外面还没潜伏的表现，只要平心静心，过段时间阳气潜伏了，睡眠自动上一个层次的~！而且越来越好的，注意点如下：
一：不可心急，心一急更睡不着，认清我上面说的要点，自动心平气和对待。
二：睡不着没关系，只要调整好呼吸，尽量少翻身，安静的躺在床上，这就是很好的休息了。
最怕是展转难眠，想东想西，没事找事，甚至硬让自己烦躁，这就走到恶性循环里去了，切记纠正了。
三：白天可适当慢跑，能力范围内，不要过头，对睡眠有用。
四：可做金鸡独立这个动作，对睡眠非常有用，这个可促使心肾相交而睡更好的。左右脚可轮换着单脚独立站，逐渐则可闭着眼睛站，这样效果更大！一天可多做几次到十几次，每次几分钟就可以，很方便！
五、睡前泡脚，这也有利于睡眠，但水温不要太高，40度左右，最多泡20分钟，这样既能补肾又有利于睡眠！如果有的人睡前泡脚容易遗精的就先不要泡！
早泄的恢复需要综合调理的，光靠药物可不行，自己要学会养生才行，吧里精品贴里有很多养生知识，你多学习自己严格落实，持之以恒，肯定可以恢复的！

不要想太多