正确的减肥方法是控制饮食加无氧运动加有氧运动

想靠不吃饭饿出好身材那是不可能的。

我健身好久了，健身前我都要吃些面包牛奶之类的，健身完后饮食就更要跟上，这么多年来，让我获得了肌肉，确没有长脂肪。不吃饱饭哪有力气减肥，这话听着好笑，但很有道理，只有吃好了才有精力更好的运动，饿的头晕目眩是不可能专注运动的

没有人看吗

先吃饭去

嗯

这饭吃的有点长

说到吃饭，对于正确减肥的人来说要多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼，海鲜之类。这些食物不但能修复肌肉，还会消耗热量。同时碳水化合物水果蔬菜也要去吃。

有人会问做了无氧，也就是力量训练，在吃些好的，长肌肉怎么办。在这里声明肌肉不是那么容易长的，还有就是要想身材，线条好看，肌肉是必不可少。

现在好多人减肥，只重视体重，而不注重体型。只顾眼前，先把体重减下去再说，这就出现了好多人节食去运动，而且大量的去运动。这样很容易造成肌肉的流失。肌肉如此难获得，减肥的人一定要慎重。

而且每增长0.5公斤的肌肉，会消耗50-100千卡的热量每天。对于一个长了5公斤肌肉的人而言，每天会消耗500-1000千卡的热量，一个星期那就是消耗3500-7000千卡的热量。

所以说那些不健康的减肥方法该past掉了。肌肉如此重要，你们还要轻易让它们流失吗

运动减肥不要刻意去节食，合理的饮食要比刻意节食效果还好。在锻炼之前，无氧运动之前如果有饿感可以去吃些面包牛奶，补充一下体力。这样才可以更有效得去做力量运量。如果饿的头晕眼花，你还有心思去锻炼，即便有，效果也是不佳

长期的节食会身体发出一个信号，身体以为再闹饥荒，食物匮乏，为了避免过多的消耗自身能量，身体就会自发保护，也就是代谢率下降，这样的话你的减脂效率也会跟着下降。这也就是好多人节食减肥，怎么越到最后越难减，原因就出在这里