学长大三了，跑步半年瘦了不少。天热了跑步的人挺多，在这给大伙提几个建议：第一，跑前跑后一定要拉伸，充分拉伸！跑前拉伸可以防止受伤，特别是膝盖；跑后拉伸可以活动肌肉，似乎可以起到塑型的作用。
第二，别跑太快。特别是初跑者。学长1公里六分多钟，大概一圈3分。减肥的最佳心率120～160，这个速度正好在此心率范围内。
第三，有双跑步鞋。不用太贵，牌子不推荐了。美津浓官网有个测脚型东西的推荐买之前测试一下。跑步鞋能很好的保护作用，特别是肥胖的人，能减少对膝盖的压力！
第四，初跑者不要一下子跑太多。第一次跑个三公里就行了，每天多跑一圈就可以。好多同学一下子跑10公里，这对身体损伤很大。
第五，跑步姿势要正确。专家推荐前脚掌着地，能减轻压力，学长已经在改进自己的姿态了，挺管用。
暂时就想起这么多，学长最近膝盖受伤了，倒不是很严重，不过应该是永久性的，这个痛苦只有自己知道，所以以上是从安全的角度说的，欢迎大家指正。
第二，别跑太快。特别是初跑者。学长1公里六分多钟，大概一圈3分。减肥的最佳心率120～160，这个速度正好在此心率范围内。
第三，有双跑步鞋。不用太贵，牌子不推荐了。美津浓官网有个测脚型东西的推荐买之前测试一下。跑步鞋能很好的保护作用，特别是肥胖的人，能减少对膝盖的压力！
第四，初跑者不要一下子跑太多。第一次跑个三公里就行了，每天多跑一圈就可以。好多同学一下子跑10公里，这对身体损伤很大。
第五，跑步姿势要正确。专家推荐前脚掌着地，能减轻压力，学长已经在改进自己的姿态了，挺管用。
暂时就想起这么多，学长最近膝盖受伤了，倒不是很严重，不过应该是永久性的，这个痛苦只有自己知道，所以以上是从安全的角度说的，欢迎大家指正。
无敌帅超
