首先大家需要明白的是如何才能出现A4腰、马甲线。其实也很简单，就是体脂肪低到一定程度就OK了。那么就简单了，只要极速得成功瘦身就可以A4腰马甲线，看到这是不是蠢蠢欲动了呢！
那么楼主就分享女生快速的减脂方法吧。首先我们为什么会瘦，那是因为人的消耗》摄入。消耗分两部分，摄入分一部分，那么我们瘦身就从这三部来讲。提高消耗，有效的降低消耗就很关键。
（一）消耗的两部分。消耗=基础代谢+运动消耗。如何提高基础代谢，答案就是增加肌肉量。很多女生听到这里可能退却了，很害怕大量肌肉。那么我有必要告诉你，完全没必要。因为身体激素的缘故（女生的雄性激素只有男生的二十分之一），所以根本不可能出大量肌肉。你们所看到的肌肉女，都是在非常专业的饮食以及训练，还有一部分在药物的刺激之下，在大量的时间之后才出来的。好了，如何增加那点肌肉呢，那就需要力量训练。
女性的力量训练和男性有所区别。因为女生的二头以及胸是没有必要花大把时间在上面的，胸不能乱练哦（搞不好会小）只能练上胸防止下垂。
女性应当练的部位肩 背（包括腰） 腹 腿 臀 三头 这几个部位。因为女性没有想男性那么严格的训练。我们大致可以分成 腿臀一天 背一天 肩三头一天，腹部可以天天训练。而且女性的训练腰注重多组数，多个数而且要美观。
力量训练是为了提高我们的基础代谢。那么如何提高运动消耗呢，力量训练算是一部分外在消耗，不过也是很少的一部分，除了日常的行走这些消耗之后，我们必须增加有氧运动了，有氧也分不少，跑步、快走、跳绳、动感单车、椭圆机。楼主的建议是有氧运动得经常换一换，避免身体产生适应导致效果变差。
那么为什么我们要先无氧再有氧了。那是因为无氧过后你血液中的血糖会降低，在有氧的过程中可以更快的让脂肪参与消耗。
举例:
周一：腿、臀、+跑步
深蹲、箭步蹲、直腿硬拉 俯卧髋伸，坐姿腿内收等等
周三：背+腹部+动感单车
坐姿拉背、坐姿划船、哑铃单臂划船、高位下拉、山羊挺身、等等
周五：肩、三头+快走
前平举、杠铃提拉、侧平举、俯身杠铃提拉、哑铃单臂臂屈伸绳索下拉
周日：腹部+跳绳
八分钟腹肌或者腹部撕裂者
（二）饮食方面。饮食方面简单的来说，我们遵循，少吃多餐且低碳、低盐、低油、高蛋白的原则。少吃多餐但重量不增。少吃多餐可以避免一次性摄入太多，导致消耗不完，从而囤积成脂肪，也可以减少胃的负担。
详细的力量训练动作，以及如何安排自己的一日三餐，楼主之前都有过分享，大家不妨翻出楼主之前发表的来看一看，便一目了然。
好了，最好希望各位女性都能在最短时间内练出A4腰以及马甲线，楼主静候佳音。还有什么不懂的可以楼下提问，有空必答。

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