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深蹲的话最好跳起来再往下顿，练的是速度和爆发，想想左摇右摇突然叭一个摆拳糊对手脸上多爽。

除了最基本的跑步跳绳之外，核心肌跟专项肌的训练很重要，比如肩膀 小臂 腰背 腹胯 还有大腿小腿。 锻炼的时候最好不要以数量来做 而是专项核心锻炼的时候去体会放松发力还有角度 练不是死练的 节奏也能分慢下慢起 慢下爆发 爆发式来混合 不过主要爆发式。 比如肩膀 你可以类似“投降”的姿势一直上举然后放松 再上举 这样一直体会发力过程 还有两手握点东西往前打空击 体会那种放松发力跟角度。 蹲起 你先原地站着蹲 蹲一半就起来 放松发力去体会那种重心感 然后站开架势一直半蹲去体会伸膝的发力还有重心感 不要用数量去衡量 可以用时间 不过自学好在你有时间慢慢体会。 腹胯你可以举腿 不要太单一的并拢举 要各种变化体会“发力”跟“骨骼”变化。 腰背可以各种仰卧起坐 然后平躺的仰卧起坐 还有引体向上。 说到底练法很多很多 重要是练的时候你在想什么？ 是数数字还是体会？ 有的人练不好就是脑子太死了。 话归原题 你如果只是为了肌肉可以右转健身吧 如果你想练拳击就别拿健身混合。 我平常一个星期有一天是可以练半天的

1：泥泞路上的奔驰，永远跑不过高速路上的夏利。说明：”平台很重要!”
2：男人，再优秀，没女人也生不下孩子。说明：”合作很重要！”
3：我们都知道恶虎架不住群狼。说明：”团队很重要！”
4：你拥有再大再多的水桶，也不如有一个水龙头。说明：”渠道很重要！
5:每天只签到不留言的，升级永远没有见贴就留言的快。说明：”复制粘贴很重要！

谢谢大家的建议，我受益匪浅

不明白为什么都说不做引体向上 背部对转体击打有太大帮助

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还是得用到器械的，一个卧推杆，一堆各种重量片子，有条件弄个铲车外胎拿大锤砸砸！

拳击胖子都有呢，骨骼肌又分啥类型啊？
只是无论什么体育运动肌肉都没有健美运动员的漂亮，都和健美比的让人感觉。
要说不一样只能说，不同运动不同部位肌肉不一样，比方说练散打泰拳的腿比练拳击的粗，普遍。

没有6-8组的训练根本不行，3组刚刚热完肌肉啊兄弟

来点器械吧