训练无非就是，增加腿部的稳定性与灵活性、手部力量还有耐力。
腿部训练站桩(每天15分钟)，不是洪拳的马步而是类似太极拳的混元桩。跳绳(每天300个)。握哑铃冲拳左右手一次为一下(每天40下)。仰卧起坐(每天40次)。平板支撑(每天1分钟)。