腰肌劳损是腰椎两侧的肌肉疲劳过度造成的硬化现象。这种病是一种慢性病。最快的治愈办法医学界暂时还没有攻克，最好的办法就是每天在睡觉之前用热毛巾热敷5分钟，然后再按摩两侧腰肌10之20分钟，每天坚持，大概半年到一年的时间，就会恢复正常。而且不可用猛力。谨防再次拉伤腰肌。

寻找适合自己的理疗、或锻炼方法。合理饮食就行。

不要做重体力活，不要弯腰。最好是平躺在床上休息一个月就好了

1、首先要注意工作学习睡眠姿势，这是治疗的基础和保证，否则所有的治疗都是前功尽弃。持续坐立不能超过1小时，就要起来活动活动。不要长时间站立。要睡硬板床。不打牌、不能躺在沙发上看电视等。

2、腰肌锻炼:（1）仰卧法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。 （2）、俯卧法:患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。