减脂记录贴，给二吧带点不一样的正能量！

身高175体重74kg（目标62kg左右），6月见证效果！腹部脂肪过多，其他没什么，就想以后游泳能够光着膀子依然自信！每天分享进食和运动，所有关于减脂的点点滴滴..带所有有意向的一起，以前有过减脂，不过瘦了之后没有坚持原则反弹了，保证健康有效，走起！

今天早上是200ml牛奶+一个鸡蛋，中午小碗饭+青菜半小时后一个苹果晚上小碗鸡蛋面条..

下午2点到4点30的篮球，歇了一会儿进行了半小时的有氧运动（慢跑）。。今天的运动量

方法，运动+节食（不是绝食）多餐少量...贵在坚持。。不管多胖都能瘦，胖子都是潜力股，好多人都只会抱怨胖，从来不会实际行动来蜕变自己。。加油加油

瘦下来的你一定比现在的你帅（美）

12年在北京健身房练过，腹肌都出来了，之后离开了北京，又加上暴饮暴食脂肪迅速沾满了腹部，想想都要哭，我一定要恢复那时的身材，加油。。为了腹肌，先减脂，再进行多年未见的腹肌撕裂者！！我要腹肌

运动减脂：先无氧，再有氧（有氧一定得半小时以上）腹肌运动：先有氧，再无氧！！加油

每天要足量的水最好是白开水..

晚上9点后不能进食，10后不能进水。。蔬菜，黄瓜，苹果减肥必备！！！

高抬腿左右脚交换一组手压胸腔仰卧起坐一组揉肚子3分钟！已经完毕

太喜欢这种锻炼腹部之后那种酸涨的感觉火辣辣的

明天继续更吃什么和运动量

。。。。。

我默默的先看着

晚安

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