又拖了半个月，不能再懒了，今天穿衣服，肚子上的肉也太多了吧☹️裤子穿上也紧了，两年胖了20斤😖，希望能在90天里减掉至少10斤肉！！！！

每天健身计划
1.郑多燕减肥操一遍
2.维秘大师瘦腿大法和体型训练一遍，瘦腰大法有空就做。
3.减少饭量，不吃零食和碳酸饮料。不吃晚饭。
4.有空多运动，能走路别开车。
护肤
每周记得做面膜，去角质。

腿围59 腰围94

昨天今天打卡，郑多燕跳一遍累成狗，有点跟不下来，腿酸腰疼，长期不锻炼的结果。😭加油！希望能加上跑步，锻炼耐力。明天早上起来记得拉伸

4.22打卡，郑多燕一遍，拉伸，泡沫轴和形体练习。体态大师的瘦腿好难啊，做不好，。郑多燕做到最后也有点跟不上。觉得好想放弃！但是还要加油，总有一天可以轻松做起来的！之后先做简单的瘦腿，由易到难。形体要坚持！！！

一周多了，有两次吃了晚饭，一次没锻炼，体重没变化。感觉应该改变计划了，主要还是得从吃上控制。运动也有点少。从明天开始实施新的计划！加油，总是能瘦的。

1.早饭：酸奶或牛奶，一个鸡蛋，一个苹果。
2.午饭：午饭因为吃食堂加上总是要补充一些营养的，所以正常吃。但尽量避免油大和咸的，对身体不好。若外出吃的话，别吃那么饱和油。
3.晚饭：还是要坚持不吃，可以吃点水果牛奶什么的。若要在外吃，一定不要吃主食和油大的。烧烤也要少吃！
最后忌油炸和饮料。
最主要还是控制量，每餐都吃太饱真的不好，不仅是胖，对身体也不好！控制在8成饱最好。每次总是吃饱了还能再吃两口也是醉了😂😂😂特别要注意控制食量！！！！！！

运动还是每天保持郑多燕和体态大师。如果可以，最好加上早上晨跑半个小时。
注意做气场大法纠正驼背和瘦腰大法瘦肚子。

4.26打卡。坚持坚持再坚持，总会好的，加油。

4.27 今天晚上吃撑了，每次出去吃饭都会吃撑，真是让人伤心，加大运动量，下周开始早上起来跑步，加油！！！