鉴于许多朋友出现膝关节不同程度的损伤，在此开一贴，希望可以帮助到大家，在大家的日常生活中，可能因为大家的某些不规范运动或者意外伤害导致了膝关节不同程度的损伤，就目前来看，膝关节损伤主要有前后叉韧带损伤，半月板一度二度三度损伤，侧副韧带损伤，包括跑步膝，半月板的损伤在大部分情况下是由于运动过度，或者意外伤害导致，韧带的受伤同样也会带随半月板损伤，那么除意外伤害外，我们可以通过对膝盖牵张肌肉的练习来达到保护膝盖的目的，有不少朋友喜欢球类运动，但是热身往往被忽视，或者说热身手段方法不恰当，热身运动尤其是膝盖，切勿动力性，这样会导致瞬时拉伤，我们更多推荐静力性牵拉，热爱跑步的朋友热身更需要的是牵拉，而非动力性扭转运动，在平时，要加强股四头肌，臀中肌，大腿后群肌肉的锻炼，以耐力和力量训练为主，这是保护膝盖最好的锻炼之一，还有不少跑友跑步之后膝盖疼等问题，很大程度是出现了髂胫束综合征，以上希望能帮到大家，具体的问题大家可以下面私聊