前面提了一下，减肥的关键除了控制收入，最重要的就是支出。健康科学适合自己的有氧运动，是能否取得效果的关键。楼主以前包括现在很中意的项目就是快走。但有几个地方我想着重说一下，因为我吃过这方面的亏。

因为大家体重基数大，对于肌肉的使用和骨骼的压迫造成身体的负担比一般人更大。所以在进行跑步等运动的时候，我建议大家买好护膝等运动装备，楼主以前光着膝盖跑伤了，后来天天吃钙片带装备运动四五年了都没好。而且科学的装备不仅能保护身体，也可以带动你的运动性质和热情。哦有得朋友会觉得运动的时候在周围人眼里，带装备就是装逼，我以前也有这种想法。后来才觉得，他们只是过路的，在你不断变得完美之路上的路人而已，在乎他们干嘛呢

在选择有氧运动进行前，我觉得热身是很有必要的。具体的热身方法可以参考下网络视频。人体在开始运动约25分钟前消耗的都是身体里储存的热量，主要是糖类。所以热身除了可以活动放松外，也可以很好的过度到燃脂时间。

哦对了。给你们一个超级小技巧。只传你们。身体健康的条件下，空腹运动的效果是最好的，但也要量力而行。还有，在进行运动之前，可以补充一点维生素C（楼主买的某品牌的维生素C片，亲测效果很好，药店那种什么水果味就别来了），如果没有吃个橘子，泡点柠檬水也可以。

今天的晚饭，水煮牛腩和鸡胸肉。因为下午进行了无氧训练补充蛋白质，牛肉中里面有个啥东西，是特有的帮助肌肉生长，练肌肉爱健身的朋友们可以试试。

大家有什么问题，可以说出来大家讨论讨论，毕竟楼主以前断断续续的健身，很多问题也不知道

12%体脂亮瞎、666

想想当初楼主生活习惯不好，喜烟酒爱熬夜。后来脂肪肝出来了，身子虚看着胖其实体制并不好。肥胖更是加剧了身体的负担，所以大家应该多关注自身的健康，不要觉得胖着健康这几年就无忧无虑，不加以限制

说一年减了多少多少斤，是因为我花了这么久的时间去稳固自己的体重，保持身体不会反弹，适应新的生活方式节奏，慢慢的恢复健康。

胖友们晚安

最近人累心也累 胖友晚安

biubiubiu～～～

大家减肥情况咋样了

biubiubiu