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如何应对新妈妈失眠

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宝贝频繁的夜醒与忙碌的家务让你睡眠时间大为压缩,但是到了该睡觉的时间却又入睡困难,不少新妈妈们都有这样的失眠困扰。出现这种问题,并不是因为身体矫情,而多与产后的身体状态有关,我们来一起看看吧。
1、初为人母,让不少女性倍感压力。有些只是照顾宝宝的紧张、兴奋,有些甚至因照顾孩子、家中经济、夫妻感情等因素,继而出现抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等情绪,这些情绪非常有可能引起失眠。
2、进补过度也是会引起失眠的。生完孩子后大吃大补会给胃带来巨大负担,特别是睡前吃得太饱,会让新妈妈难以入眠。
3、身体不适也会引起失眠。分娩后伤口的疼痛、身体虚弱、腰酸背痛,都可能是引起失眠的因素。
4、白天小憩过久。大多数新妈妈会有跟着孩子小憩的习惯。但是孩子小憩一般时间过长,而成人小憩时间如果超过10—20分钟,精神则会感到更差。
分析了原因,其实相信你也能发现,摆脱睡眠困难户也不算时间特别困难的事情,只要针对性解决即可。
1、在产后42天,新妈妈们就应该多加强锻炼,每天做30—60分钟轻柔的有氧运动,或是形体操和瑜伽操,
2、向别人求助,学会释放压力。不要把压力默默地留在夜晚消化。身边的老公,父母,朋友,都是你的倾诉与求助对象。
3、冥想呼吸法能让你感到轻松。睡前把注意力集中在呼吸上,数分钟后你会觉得大脑轻松了许多
4、身体的不适要像医生倾诉。忍从来解决不了身体的问题。产后有些麻烦的疾病很正常,不要怕麻烦,比起网络的信息,医生们更能准确地解决你的问题。
 5、进补有度。吃多了汤水也不一定会转化成奶水,但一定会变成脂肪。三餐保持营养均衡照常吃,适当添加些优质蛋白,并在9点后不再进食。当你的胃感到轻松,睡眠自然会变好。
在和合庄园,您不会感受到初为人母的压力与慌张,资深的妇幼专家以及专业的产后修复医师关心跟进每一位新妈妈的产后状态,从先进的理念到健康合理的饮食,再到科学的产后护理方式,和合会提供顶级私密的尊享服务。


1楼2016-04-08 14:45回复