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我遇到瓶颈了

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本人172cm，70kg，感觉怎么都减不下来了，一年前87kg，，现在怎么也瘦不下来了，我心里好烦啊，求人指点
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2016-04-11 22:42回复
    哎，心累啊
    IP属地:江苏来自iPhone客户端2楼2016-04-11 22:54
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      没有人吗
      IP属地:江苏来自iPhone客户端3楼2016-04-11 22:55
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        微信bbwo50
        来自Android客户端4楼2016-04-11 22:59
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          70kg算正常吧
          来自iPhone客户端5楼2016-04-11 23:07
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            楼主，分享下经验吧，我现在的体重身高和你一年前的很相似，你怎么减到70kg的
            IP属地:河北来自Android客户端6楼2016-04-11 23:30
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              可能是你现在摄入的热量已经和你消耗热量达成新的平衡了。计算下每天摄入的热量吧，如果是平衡了，那就再减少，或多运动吧。如果摄入的依旧比消耗的少，而体重两三个星期都没变化，那恭喜你，进入平台期。
              IP属地:美国来自iPhone客户端7楼2016-04-12 02:18
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                平台期的时候，你需要做的不是再减少饮食量，或增大运动。千万不要。而是要把你的饮食提升到消耗的水平。持续这种饮食一个星期。只要你的摄入是和消耗持平，或略大，你都不用担心会长脂肪。然后你再把热量减下去，之后你的体重又会下降了。
                IP属地:美国来自iPhone客户端8楼2016-04-12 02:20
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                  1.调节饮食，避免油脂的摄取。
                  2.你的知道自己的体脂率、内脏体脂率等数据，建议在健身房体测。
                  3.改变运动方式，混乱身体肌肉习惯，保持强度同时适当增强，使不同组合的肌肉运动提高代谢水平。
                  4.你要非得瘦的连肌肉都不要了，那就吃菜吧。（不建议）
                  9楼2016-04-12 02:24
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                    同身高半年前90kg现在138左右，好长时间没变了，最低早晨称133
                    IP属地:甘肃来自Android客户端10楼2016-04-12 03:14
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