自己写的我也在恢复过程中所以回答不是很完全。
很多暴食的亲们都很明白，但很想恢复，但只要一爆发就全部毁于一旦。现在社会的美丑胖瘦评判太伤人心了。想想小学时代完全不顾胖瘦，自己吃的开心长的高才是王道，不知道要减肥，更不知道居然还有节食，泻药，暴食（我唯一庆幸一点就是没有接触过暴食。。），厌食。。到了初中（一个可怕的时期，将我活生生的变成了另一个人）我开始在意自己的胖瘦，身材，像疯子一样减肥，吃泻药，甚至有了厌食的趋向。看着自己月经一点点没有到现在已经半年。bb问题缠绕了我很久直到现在（我的bb问题不算便秘，后期有具体说）最瘦的时候看着镜子里没有胸，肋骨突出的自己面无表情。也许我已经有了体象障碍，看着自己的腿是如此粗...让家里人皱起眉头，姥姥甚至哭了出来...为什么我变成了这样？为什么因为一句别人的玩笑话而把自己糟践成这样？（所以自己的内心承受也是一个关键）....可能全校也没有第二个像我这样的人了吧💔
现在在恢复过程中，可以去我的记录贴冒泡，下面开始牢骚。大家可以在每个楼回复或者新建一个楼问问题，（注意前面注明什么阶段）【图片】

【暴食】（我没经历过这个时期所以借鉴了别人的文章）
我们先从一些事实开始：
1. 暴食症是进食障碍的其中一种。尽管暴食症的典型患者从外表上看来与厌食症以及贪食症的典型患者有较大区别，但导致暴食症的因素却和这两种常见的进食障碍十分相似。
2. 仅仅因为某个人超重不足以断定对方有暴食症状。
3. 同样，仅仅因为某个人体重低于正常值不足以断定对方没有暴食症状。
4. 跟其他进食障碍相同，患有暴食症或强迫性进食的人通常在白天限制饮食，而在晚上过度进食。
5. 大多数暴食症患者以及强迫性进食人群对在别人面前进食感到羞耻及焦虑。他们像厌食症患者一样觉得别人在看着他们并议论他们的食量。
6. 和从厌食症和贪食症中康复一样，从暴食症中康复的关键不在于提高自控力（永远不要跟一名厌食症患者说加强自控）。康复的关键在于理解患者如何用食物（或食物欠缺）来处理情绪方面的问题。
7. 暴食症患者的失控程度并不比厌食症患者、贪食症患者、或是对其他物质成瘾者的失控程度更高或更低。
8. 暴食症患者和强迫性进食者——不论超重与否——都不是懒惰的。事实上，就像厌食症患者一样，他们常常是完美主义并且无休止地做事（这也是为什么他们更容易暴食或过度进食）。掌控暴食症（或是任何一种进食障碍）是很不容易的。
9. 暴食症患者和强迫性进食者对他们的行为和身体感到难以启齿的羞耻，许多人都表示他们感觉自己很残缺、比不上别人。他们对自己的指责和批评甚至比外界对他们的更加强烈。
10. 正如与对待其他进食障碍一样，重心在讲暴食症患者该做和不该做的批评、教导以及打气，并不能带来永久性的改变。因为暴食症患者知道什么该做，什么不该做。对饮食和运动做再多的评价或建议都无济于事。长久有效的成果来自于同理心、以及对进食障碍存在意义的更深洞察。
11. 诸如暴食和多吃的行为会使大脑分泌多巴胺（传送兴奋的神经介质）和类鸦片物质（opioid, 海洛因、可卡因及其他麻醉毒品中的有效成分）。这些化学物质的释放使得失常饮食变成一种成瘾行为。【cr.一滴】

来一个科普关于水💦的问题
我现在一般每天600ml保温杯三杯左右
【水】
一项新研究指出，研究人员在对18300名美国成年人的膳食习惯的调查中发现，大多数人在增加白水（包括自来水、可饮用的泉水、瓶装水等）的饮用量之后，会减少1%的热量摄入，同时，这些人也会减少饱和脂肪、糖、钠和胆固醇的摄入。
那些说喝水都胖的人，本宝宝再也不相信你们啦！
伊利诺伊大学运动机能学和社区健康学博士，Ruopeng An 发表的文章中指出，被调查的人群每天多喝一杯、两杯或三杯水，他们的饮食总热量摄入就会降低68至205千卡，钠的摄入则会减少78至235毫克。另外，他们每天的糖摄入量会减少5至18克，胆固醇的摄入量也会降低7至21克。
“白水摄入量对膳食的影响跨越了种族、受教育程度、收入以及体重高低的影响，” An 说到：“这个发现告诉我们，也许我们有充足的理由设计并实施全民营养干预及教育活动，让不同人群用饮用白开水，而不是饮用含能量的其他饮品。”
美国国家卫生统计中心（National Center for Health Statistics）进行的国家健康与营养调查中，参加试验的人（以下称受试者）被要求回忆相隔3至10天的某两天中，他们所吃所喝的一切食物和饮品，并详细记录。
研究者会计算每一位受试者每天的白水摄入占他们水的总摄入量的百分比，水的总摄入量包括了食物和饮料中所含的所有水份。饮品中，未加糖的黑咖啡、清茶和咖啡都不能算作白水摄入量，而在An的研究中，上述的三种饮品的摄入量则被算在了受试者每日水的总摄入量中。
受试者每天平局摄入4.2杯（一杯相当于240毫升）白水，比他们每日水的总摄入量的30%多一点。他们每日平均摄入2157千卡，其中，有125千卡的热量来自于含糖饮料，有432千卡多热量来自于低营养素、高热量食物，例如甜点、油酥面点、混合快餐，这些食物尽管丰富了食物多样性，但也并不是健康饮食。
研究人员发现了一个虽然比较小但是仍有统计学意义的现象，受试者每天的白水摄入量增加1%，饮食中的热量就会降低8.6千卡，同时，受试者的含糖饮料和不健康食物的摄入量也会减少，连带着脂肪、糖、钠和胆固醇的摄入量都会降低。
An还发现，热量及其他摄入量的减少，在男性、青年及中年人中表现的更加明显，他认为这种现象与这些人群本来的热量摄入就比较高有关。
。ps：至于喝水的量，建议女性每天喝水2-3升，男性每天喝水3升哦。
参考文章：
［1］R. An, J. McCaffrey.Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012.Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2016; DOI:10.1111/jhn.12368
本文翻译自sciencedaily，原文题目Drinking more water associated with numerous dietary benefits, study finds.

有时候很委屈对嘛。。。为什么女生要经历这些？这些男生都懂么？他们懂被别人说胖的心情么？！他们懂看着别人吃饭自己只能饿着肚子啃水果的感觉么！他们知道忍者要摔倒的身体跑步么！他们知道暴食起来那种无助么？！男生一句玩笑话就能把一个女生变成这样，男生们请你们换位思考好么，胖瘦美丑对一个女生有多重要你们并不懂

唉。现在想想每天晚上去外面吃都在纠结吃什么。。。其实还是怕胖。我一定得改变！饿就吃不饿就少吃点！自己在玻璃窗面前转悠半天吃什么，你有病么！！！放下！放下！放下