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回复：徒手健身附计划

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肱三头肌
17楼2016-04-12 08:51
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    18楼2016-04-12 08:52
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      20楼2016-04-12 08:53
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        练一天要休息一天或俩天，目地是让肌肉获得充分的恢复，补充蛋白质比如你的体重是70KG就补充70克的蛋白质 也要补充碳水化合物的摄入
        21楼2016-04-12 08:55
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          最好是动物蛋白 有益于人体吸收 植物蛋白也可以但是没动物的好
          22楼2016-04-12 08:56
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            千万不要天天练一个部位
            23楼2016-04-12 08:56
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              基本都是10-20次3-6组，组间休息1分钟，动作间休息3-5分钟。
              脂肪比较多练完要慢跑40分钟。
              24楼2016-04-12 08:57
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                腹肌就卷腹举腿腹肌撕裂者
                25楼2016-04-12 08:58
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                  第三天 背肱二头腹肌
                  26楼2016-04-12 08:59
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                    请勿插楼！
                    27楼2016-04-12 08:59
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                      28楼2016-04-12 08:59
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                        29楼2016-04-12 09:00
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                          注意引体向上宽握练背肌宽度 窄握练厚度
                          30楼2016-04-12 09:01
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                            肱二头肌
                            31楼2016-04-12 09:02
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                              32楼2016-04-12 09:02
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