镇楼图怎么没有了😔

2016.4.13
按照计划，今天主要练腿和臀。
1.有氧四十分钟
2.靠墙深蹲，1min*2组
3.哑铃箭步蹲，10*2
4.哑铃直腿硬拉，10*2
5.跪姿俯卧撑，5*3
6.臀桥，1min*2
7.平板，40s*2

2016.4.14
今儿得调整计划。听听大雄意见再来

2016.4.14
蜗壳退役赛，哭的眼睛疼。今儿好累。该虐腹了。
1.有氧，20分钟
2.跪姿俯卧撑5*4
3.臀桥1min*2
4.平板30s*3
5.仰卧举腿12*3
6.卷腹
7.v字两头起10*2
8.坐姿屈伸 腿12*3

2016.4.15
今天该练上半身了。感觉无氧得增加强度啊，除了每日核心力量训练，哑铃用起来。
1.有氧，40分钟
2.跪姿俯卧撑，5*4
3.臀桥1min*4
4.平板30s*3
5.坐姿屈伸腿20*3
6.负重深蹲10*2
7.哑铃弯举10*2
8.坐姿哑铃肩上举10*2
9.平板哑铃卧推10*2
10.俯身单臂屈伸10*2
11.哑铃单臂划船10*2
12.平卧飞鸟10*2
13.哑铃侧平举10*2

2016.4.16
妥妥地偷懒没去训练，打台球来着。
2016.4.17
妥妥跟不上节奏，又乱了。因为没制订计划。

2016.4.18
把17号没虐的腹部补上。今儿一天都练腹。
1.空中自行车正反15*4
2.臀桥1m*4
3.平板30s*4
4.坐姿屈伸腿30*4
5.器械上卷腹5*4
6.仰卧摸膝盖10*4
7.自重卷腹20*4
8.仰卧举腿15*4
9.勾脚屈伸腿10*4
10.深蹲12*4
11.有氧40分钟

我来啦

2016.4.20
一小时有氧，4组哑铃弯举，侧平举，肩上举，前平举，4组负重深蹲，2组坐姿屈伸腿（60+40），练背器械4组，练大腿的4组。原谅自己不知道那叫什么肌肉。。。。
大姨妈就没敢太大强度，鞋子也没换运动鞋，本来去上瑜伽课的，告诉我没有瑜伽球。什么鬼

要回家了，估计得停几天了

停了好多天哦😊
五一秦马，人生首个全马，五个多小时，到终点已经满足，很满意。回来一直休息中。哈哈，今天一直赶论文，到熄灯只是写一个摘要。
狠狠看了几天美剧，权力的游戏。还不错。我想大潇哥之所以喜欢这个剧，可能就是因为power is power吧😄。明天醒来是6号，得写完论文。7号拍毕业照，8号中期检查，然后就该恢复锻炼了。毕竟健身是个长久的事情，我又怎么舍得放弃？