核心
我自己的理解是，偶尔失眠是正常现象，无需多虑，大部分人不以为意，很快就过去了。引起失眠的心理原因虽复杂多样，一般可以归为以下几类，一是思虑过重或者太过兴奋，心头总有放不下的事；二是情绪焦虑，压力过大；三是对失眠本身的担心，尤其是长期失眠者，每天晚上临睡前会升起一种恐惧感，可能有的时候谈不上恐惧，只是过度的关注也会导致失眠。针对这些问题，通常我们会采取深呼吸、打坐、默念咒语等方法来放松，其实这些都跟数羊一样，对问题不严重的人管用，偶尔管用，我自己的经验，大多数时候是不起作用的。直到我对意识的看法出现了微妙的变化，并应用到睡眠和其他方面上，事情才发生了戏剧性的变化。马尔茨博士的《心理控制方法》居功至伟，对我很有启发。
我把人的所有机能都看作是上天赋予的，如同一个无比复杂难以理解的控制黑箱，我们的任务是输入一系列信号，经过黑箱的处理，自动输出结果，人是无法越过黑箱直接得到结果的。简单如吃饭睡觉走路说话，无一不是自然发生的，无法通过知识来进行有意识的控制，这也说明了为什么对人来说最基本的行走坐卧，拥有强大计算功能和庞大数据库的机器人尚无法完成。失眠的错误要么是在输入数据的偏差，导致结果的失常（思虑重，潜意识里不想睡），要么是妄图篡改或取代黑箱复杂的机制，直接得出完美输出，结果事与愿违，原本自然而然（上天的设计）的事被扭曲了。最为重要的是，我们要知道人的这些天赋机制是极少会被毁坏的，我们知道有很少比例的残疾人，但从来没听说有人是天生不会睡觉的！而且，如前所分析，几乎没有器质性为主因的失眠，也就是说你必须明白，掌管我们睡眠的黑箱完好无损，这是治愈的前提。
解决办法很简单，一要重整输入，该睡的时候放下思虑，这点其实不难做到，不需要特别的放松，只是做一个一次性的动作，简单告诉自己该睡觉了，放下所有思虑。下一步更关键，其实对正常人而言，这一步根本不存在，因为做完第一步他们很快就安然入梦了。而对失眠者而言，我们往往会纠结于接下来的各种情况，心里和身体不停会传来各种念头和感受，有人开始辗转反侧，有人则企图遏制这些念头，反复告诫自己要放松，要清空杂念，诸如此类，这些动作就是在干扰睡眠机制的黑箱正常运转，试图用意识取而代之，能睡着才怪呢！
我自己把这个至关重要的第二步建立在对人体黑箱机制的理解上，如果不是真的那么认为，就很难做到真正的放手，所以朋友们可能需要就自己的情况和具体感受与我多交流，以便更为透彻地理解。而理解到位后，放手让黑箱起作用，你的睡眠很快就能神奇的恢复正常，躺下就能睡着再也不是渴望而不可及的别人值得羡慕的特长。关键只有两个字，确切的说不叫放松，而叫放手！也就是不管他，在完成第一步，一次性地告诉自己“别再想什么，开始睡觉了”之后，无论你的脑子再怎么翻滚，心里再怎么折腾，身体有任何反应，都视作黑箱正在运作的现象，不要做任何动作，以免干扰它正常发挥作用，由他去！刚开始也许有个适应过程，或者中途有反复，还是同样的态度，由他去！放手，与其说相信自己，不如说相信老天对所有人的设计，我们无需也无法越俎代庖，只需要享受就好！
我自己的理解是，偶尔失眠是正常现象，无需多虑，大部分人不以为意，很快就过去了。引起失眠的心理原因虽复杂多样，一般可以归为以下几类，一是思虑过重或者太过兴奋，心头总有放不下的事；二是情绪焦虑，压力过大；三是对失眠本身的担心，尤其是长期失眠者，每天晚上临睡前会升起一种恐惧感，可能有的时候谈不上恐惧，只是过度的关注也会导致失眠。针对这些问题，通常我们会采取深呼吸、打坐、默念咒语等方法来放松，其实这些都跟数羊一样，对问题不严重的人管用，偶尔管用，我自己的经验，大多数时候是不起作用的。直到我对意识的看法出现了微妙的变化，并应用到睡眠和其他方面上，事情才发生了戏剧性的变化。马尔茨博士的《心理控制方法》居功至伟，对我很有启发。
我把人的所有机能都看作是上天赋予的，如同一个无比复杂难以理解的控制黑箱，我们的任务是输入一系列信号，经过黑箱的处理，自动输出结果，人是无法越过黑箱直接得到结果的。简单如吃饭睡觉走路说话，无一不是自然发生的，无法通过知识来进行有意识的控制，这也说明了为什么对人来说最基本的行走坐卧，拥有强大计算功能和庞大数据库的机器人尚无法完成。失眠的错误要么是在输入数据的偏差，导致结果的失常（思虑重，潜意识里不想睡），要么是妄图篡改或取代黑箱复杂的机制，直接得出完美输出，结果事与愿违，原本自然而然（上天的设计）的事被扭曲了。最为重要的是，我们要知道人的这些天赋机制是极少会被毁坏的，我们知道有很少比例的残疾人，但从来没听说有人是天生不会睡觉的！而且，如前所分析，几乎没有器质性为主因的失眠，也就是说你必须明白，掌管我们睡眠的黑箱完好无损，这是治愈的前提。
解决办法很简单，一要重整输入，该睡的时候放下思虑，这点其实不难做到，不需要特别的放松，只是做一个一次性的动作，简单告诉自己该睡觉了，放下所有思虑。下一步更关键，其实对正常人而言，这一步根本不存在，因为做完第一步他们很快就安然入梦了。而对失眠者而言，我们往往会纠结于接下来的各种情况，心里和身体不停会传来各种念头和感受，有人开始辗转反侧，有人则企图遏制这些念头，反复告诫自己要放松，要清空杂念，诸如此类，这些动作就是在干扰睡眠机制的黑箱正常运转，试图用意识取而代之，能睡着才怪呢！
我自己把这个至关重要的第二步建立在对人体黑箱机制的理解上，如果不是真的那么认为，就很难做到真正的放手，所以朋友们可能需要就自己的情况和具体感受与我多交流，以便更为透彻地理解。而理解到位后，放手让黑箱起作用，你的睡眠很快就能神奇的恢复正常，躺下就能睡着再也不是渴望而不可及的别人值得羡慕的特长。关键只有两个字，确切的说不叫放松，而叫放手！也就是不管他，在完成第一步，一次性地告诉自己“别再想什么，开始睡觉了”之后，无论你的脑子再怎么翻滚，心里再怎么折腾，身体有任何反应，都视作黑箱正在运作的现象，不要做任何动作，以免干扰它正常发挥作用，由他去！刚开始也许有个适应过程，或者中途有反复，还是同样的态度，由他去！放手，与其说相信自己，不如说相信老天对所有人的设计，我们无需也无法越俎代庖，只需要享受就好！
