此动作熟练后，有助于之后练习相似动作（如抓板、旋转等）。
1.在蹦床上跳跃几次至适当的高度；
2.双脚微弯，往上跳起后尽量将膝伸直，并要双手碰双脚尖或腿部；
3.落地后以此动作再迅速跳起。
注意：这个动作我们的目标是碰触到脚尖，若柔韧性较差，可逐步尝试。

开始练习第一个真正的旋转动作，别担心，在蹦床练习360°会容易一些。
1.当你陷入蹦床时，双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖和一只手臂；
2.跳起后尝试旋转，头部首先转动，并抬起手臂从一侧带动身体开始旋转360°；
3.降落时放下手臂，让身体依惯性缓慢旋转；
4.双脚与肩同宽稳定落地。

福建人和东北人玩成语接龙：心心相印，印贼做父，父相伤害，害想咋滴

几年前你觉得这人就是你这辈子最好的朋友了，掏心掏肺两肋插刀恨不能变成一个人，立誓八十岁也要混在一起。转眼间到了今天，竟然和陌生人没什么区别。关于友谊的誓言，有时候竟比爱情还荒唐。#唉~#