【大讲堂】减脂/减肥中必须知道的东西

Ⅰ：肥胖原因

肥胖最主要的原因是：饮食 ，饮食中导致肥胖的食物是：垃圾食品
只有知道自己吃过什么，才能掌握自己走向苗条的快车道上

Ⅱ：饮食
看过第一条，大家可以知道垃圾食品是万万不能再碰的，
如果你想瘦的话。别给自己找借口。借口越找越多，最后你的体形依然会维持在胖人当中甚至增加。
更多的人减肥是依靠节食，不吃晚餐 甚至午餐晚餐都不吃。这是大错特错的。
有句话说的好：节食不是减肥的捷径，节食是减肥的绝境
牺牲身体健康，换取那成功率很低的甚至反弹率超高的减肥渠道，这是最笨的方法。
过分节食会危及生命，详情去看得厌食症的人的图片
所以，减肥不能靠节食，要靠科学饮食。 所以一日三餐必须吃。
每人与生俱来都带有自己的一套基础新陈代谢。
所谓基础代谢，就是假设你每天静躺在床上任何动作都不做时，身体仍然要消耗掉的热量。我们常说，人比人，气死人。有些人狂吃也不胖，有些人喝水都发胖，虽然有夸张的成分，但却实实在在地揭示了基础代谢的不同所造成的体质不同。
基础新陈代谢高的人，运动时候消耗也更多。
而节食会造成你的基础代谢降低，身体不但会分解肌肉来提供能量，而且你的身体会启动应急机制，认为你陷入了绝境，为了生存，自动调整到了【储脂】状态，于是你哪怕多吃一个苹果，多余的热量都会马上储存为脂肪。同时，由于肌肉大量分解，你的基础代谢又进一步降低，就此进入了恶性循环，也就是俗称的【越减越肥】。

晚上一般吃什么…什么时间吃…

Ⅲ：关于水果跟坚果


目前很多减肥大家都把高脂肪水果跟坚果列为禁食食物，这个有点争议。
事实上，坚果和水果中的脂肪，大多是不饱和脂肪酸，这种脂肪酸很容易代谢，同时，他们又能提供能量和饱腹感，是你抵制垃圾食品时的好帮手。同样的，三文鱼中虽然也含有大量的脂肪，但却是健康的omega-3和omega-6，对于提高你的代谢，改善你的体质和精力，都有着极大的好处。
但是，请不要把我说的话当成你狂吃这些的理由。坚果吃两三粒足够解决你的饥饿感。水果也不能当饭吃。

Ⅳ关于饮水
增加饮水量，帮助提高新陈代谢。 一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L。这样做的好处很多，胃口好，不会上火，上厕所很顺畅，运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快）。

Ⅵ：关于称重


减肥是一个长期计划，短期效果不明显，所以过度频繁的称重会不自觉的把你的信心及毅力摧垮。
所以建议：半月一次称重，每天一次拍照。当自己成功瘦下来，拿出证据让所有人羡慕。让自己更自信。

最后建议：不要给自己定下减肥目标，比如一月XX斤。当你一月后没有达到你的减肥目标，尽管当中有许多客观且不可控的因素导致的，但是你就会有逆反心理及逃避心理。
当连续两周停留在一个重量点上，你不自觉会出现危机感。

【PS】 本帖主要向吧友输送盲点，不会在运动中过于盲目。
所以本人将不会在本帖回答任何问题及详细运动计划。 有问题建议在贴吧首页发帖询问。
最后，祝福各位，减肥成功。希望成功后能记得百度KEEP吧

可以的

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前排前排。
　　　--keeper 把猫叫醒_
你衣衫破败 而路途遥远。

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