前天根据网友肌霸建议，自行拟定出第一阶段健身方案：训练方法改为【热身】15分钟→【器械无氧】大重量45~60分钟→【有氧】跑步或椭圆机30~60分钟
健身计划分两个主要部分，由上至下:
【A】肩部，臂，胸部，背部
哑铃弯举4x12，坐姿推胸4x10，仰卧推胸4x12，下压20x4，坐姿飞鸟(背)4x15，坐姿夹胸4x10
【B】腹部，腿部
仰卧起坐3x20，腹部力量(左)3x20，腹部力量(右)3x20，引体向上(半身)4x12，韧带锻炼4x20，腿外肌肉2x40
动感单车45分钟
切忌疲劳训练，休息时间过长！加大重量，最后一组做到力竭！

坚持就是胜利，今天练了keep的两节课共计39分钟，全身燃动和腹肌雕刻。加油！

不能按时去健身房的日子就做keep，把去健身房的时间移至周末！！坚持到底

20号去了健身房，练的B项训练方法，单车训练，加大了平时训练重量，承受力增加，感觉有效！
21日也就是今天，也许是150个腹肌训练器有效，教练指导缓慢转动腹部肌肉可以使左右腹肌得到充分训练，所以今晚一次完成了15个标准的keep卷腹动作！而腿部充分训练和合适的间隔时间，也能最直接对腿部作用，使腿部变瘦！如今已经看到腿又小一号，真的很开心！！
改变训练方法真的很必要！希望健友都能像我一样在适合的自己阶段制定一个行之有效的健身方案，这样不会让你的努力白费，同时能看到最显著的效果！

22号，在健身房练的计划项目，今天好累，感觉好难坚持下来了。下雨，很不想出门，但还是坚持去了。没有肌肉很膨胀的感觉，但真的很疲劳很疲劳。热身其实都算是正式有氧二十几分钟了，然后去器械区的。明天依然坚持keep，加油加油！为了肌肉为了瘦！

坚持了坚持，周一到了，继续健身房健身。肌肉肌肉啪啪啪

26号在寝室练了两节的keep HIIT，27号因为去餐厅帮忙所以没有锻炼28号也就是今天去健身房把之前的运动量补回来在25号就称出来体重73了，因为28晚上吃老板请客自助餐，吃多了，但是今天上秤依然是73😳嘻嘻嘻嘻嘻嘻目前为止减了7斤，加油！

白天在店里打扫卫生，今晚运动下，做keep两节课！

又来盖楼咯，哈哈哈，上秤！71.9！还是吃了烤肠又喝了很多水然后又泡了一包代餐粉的情况下我要求不高，过个十来天一上秤妈诶(见图)

第二次 26分钟hiit完毕 。比上次好一点了。还是累 坚持，坚持到底！

今天五月五号了，已经有三天没锻炼了，中午练了22分钟，没有器械训练，感觉不能浑身充满力量

坚持下来就好了，今天上秤71.1又轻了些，肚子还是圆，以后每天就算没时间也练练仰卧起坐吧！

11号 晚 健身5:30到8点，有氧35分钟，力量做了不少练上胸的，啊啊啊，累。。。

继续练啊，突破t5了，480分钟了。加油 ！用汗水雕刻肌肉，帅！好久没练了肚子上又长肉了，总是管不住嘴想喝甜的，今天没喝，忍住了，昨天喝了，以后不吃炸鸡，最多吃一口烤鸡，记住要记住！！