最要紧的是，想锻炼哪部分的肌肉，就得学会哪部分的肌肉发力。在这张图中，仅仅只是把手掌握住，每个动作，手臂不要完全伸直，伸直了去做就变成练肩膀了。在手臂稍微有点弯曲的情况下，背部发力去做

这个动作做得好的话，能增强上背部的厚度，这是纯粹的引体做不到的，身体越是与地面平行，则上背部训练效果越好，越是与地面垂直，则背阔肌得到训练越多。背阔肌主要是正握引体训练的肌肉。