不要怕，就是干

我也痛苦，但我怕死

我精神折磨自己很多年了，也明白自己以后会更痛苦，但我还是不想死

活在当下是一句佛语，说的是臣服于当下 我的眼睛，还是看的此刻，还是享受现在。 比如明天要考试了，活在当下就是我很紧张，我不是要驱散紧张，而是享受这样的紧张，他就是我的一部分。

活在當下並不僅僅是，活着感受當時。這是一種信念，一種來自自己內心的的鼓舞；一種助力，讓自己忘卻痛苦勇往直前；活在當下不是別人的不是痛苦的而是你自己可以決定改變，既然做出就不要後悔。仔細想想，就算你痛苦大多數人也不會悲傷還是亦復如是。 所以，自己努力吧，做到“活”在當下。

正如佛的這句偈語“活在當下“，佛，苦行僧雖然很多事不如意但活的自在，快樂，活出了自己。我並不是比對只是想告訴你要珍惜，快樂並不一定要做什麽大事，不要到死了，才發現，悔悟自己沒有活過。

痛苦就对了 那还你感受到了从前你逃避过 隐瞒过自己的感受 你只是发现了痛苦 经历了体会了就没事儿了 处理掉了就好了 他就不会在威胁你的自由了。

当代人暴躁，推卸，己所不欲便施于人

具体问题具本分析，要看你所说的痛苦来自于哪里。一般我们说痛苦，基本上会说的是心理上烦燥，焦忧，忧愁，愤努等等负面情绪
当下的力量这本书对这个问题有细致的分析。人的心智或者是小我有个特点，那就是喜欢纠结过去已经发生的事或是担忧焦虑未来可能发生，但还没发生的事。如果心智跑到过去和未来，肯定是制造出各种问题，让人觉得痛苦。
如果你所说的痛苦来自于上面说的情况，完全是可以避免的。已经发生的事情无法改变，我们不能穿越时空去改变它。坦然释怀吧，丢掉包袱往前走。而未来可能发生还没发生的事，也不用担忧焦虑，因为它的发生只是一种可能性，并没有真的发生。解决未来问题的方法都在当在，就是现在，就在眼前的这刻全身心的投入到你可以做的事情中，未来已经被你改变。
有时可能会遇到这种情况，一件真的对自已打击很大，就算是现在去做一些事，也是深深的无力感，觉得于事无补。当下力量是有些小窍门来运用的，其中的一个方法，就是当你在这些情况中，你需要一种抽离的角度来看你自已和自己的情绪，也就是所谓的“觉察”。
“你感受到了你现在的身体和情绪”。
这句话咋听起来有点诡异。又或是感觉表达的是不有问题呀，我的身体我的情绪？！，这，这就是我呀。正是因为多数人在这些尖锐的情绪的笼罩下，全完的认同这些情绪，认为我就是这些情绪，我完了。才会有这种深深的无力感，天塌下了的感觉。
当你能抽离那些情绪，觉察到它们。你会有不同的感受的，这个人遇到了一些事，他现在在愤怒，难过。那个观察者的身份就是书中提到的高我。这种观察者视角非常重要，可以帮你可以从尖锐的情绪中走出来，旁观者清，你可以理性的去分析这些事情之中解决之道。
如果能做到真正的“觉察”，生活中许许多看起来天大的事情，也许就像是戴着沉浸式的VR头盔看了一场电影，散场了，我还是我，美好的生活还在等着我！

当下你痛苦什么？

没有过去与未来，你痛苦什么？即使痛苦，也马上消失成为过去，当下在不断流逝啊，宝贝

你处在水深火热中吗？你处在油锅中吗，你没有处在这样的环境里，生命没有受到威胁，当下怎么会感受到痛苦，当下痛苦是因为你没有活在当下，你真正的深入当下，你是什么感觉都没有的？渐渐的每天这样练习，这样的生活就会成为一种常态，你就能感受到每天平静的深处那种深深的幸福感。

那是因为你没有真正的理解当下，痛苦都是过去造成的。哪怕上一秒，也是过去。当下不会给你造成痛苦，活在当下，感受此时此刻

当下不是痛苦，你找不到你痛苦的点