郑多燕(也被称作"郑多莲"、“郑多妍”)，郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。
结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"……这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕下定决心要减肥，于是在医生的建议之下开始健身减肥。
经过各种各样的尝试与摸索，郑多燕的体型出现明显的改变， 郑多燕减肥舞主要是分为两部，每一部各有四套操。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。

第四套，垫子操 ：这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】 。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
第五套郑多燕瘦臀瘦腿操 （ 针对臀部的及腿部的 ），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。
刚开始跳了郑多燕半个月，腰部其实是有明显的变细，但是我本是想减重的，体重却一直没下去。所以后来开始跳第四套，每天都跳……几个月下来，锁骨都出来了，肩膀也瘦的好看了，哈哈~

减肥7分靠吃3分靠练，所以饮食合理是很重要的，饮食不调整做再多运动也是徒劳，建议可以多看看科学饮食攻略少走歪路《科学饮食攻略》
如果饮食方面还有问题，也可以直接向营养师提问哦！！三餐这样吃 一个月就能瘦！
9、上身胖，腹部和腰粗，关节不好，练哪套郑多燕更好呢？
第一周
第一套小红帽先跳20分钟（总长30分钟左右）
第二套哑铃操 跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套（垫上运动）跳15分钟左右
每天选择不同的操，每周跳5-6天，还可以加上瑜伽较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以。
针对不同部位的塑形需求，需要搭配不同的健身操进行练习

配合郑多燕的拉伸运动来减肥
对于不经常运动的人来说，第一次做郑多燕的减肥操真的要命，像我，第一天跳了10分钟，结果第二天浑身酸痛，不能走路。过了好几天才恢复过来，后面就慢慢的不酸不疼了。每次运动完后，一定要在做一些郑多燕的拉伸运动。据我了解有几种很不错的方法，大家以后可以试试。
1：人平躺在地上，双脚拿起，像蹬自行车一样的动作。重点是：双腿在斜向上45°的地方不能放下！
2：人双腿跪在地上，先坐直。然后慢慢地往下弯腰，一直到腰碰到地面。
3：人趴在地上，把双腿弯曲，用自己的双手去抓住脚，然后把自己的身体用力拉，就像一个向下的拱桥。
饮食相关搭配及一些良好的生活习惯
饮食：每次吃饭前先做下腹式呼吸运动，吃完后站立半个小时，不要坐着不动。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽哦。吃的量要少，而且菜不要太油腻，多以蔬菜为主。有的时候感觉饿的时候，可以吃点红枣、番茄、水果什么的。晚上吃饭时间要控制好，6点半之后一定不要进食了。
良好的习惯：平时多喝水，早上喝盐水，晚上和蜂蜜水。没事的时候，用手敲敲大腿。练习郑多燕减肥操中一些准确的站姿和坐姿，不要吃零食，累的时候多做做眼保健操，多向远方眺望眺望。每天晚上11点之前必须睡觉。
关于做郑多燕减肥操的一些心得
虽然说这些心得不一定是真理，但是对很多人还是有帮助的。

1，注意做郑多燕减肥操动作的规范性：每个人的身体素质、做动作的规范性、坚持程度，都有关联,所以大家每天做一样时间一样课程的操，效果也很可能大不一样，当我们按要求做了，效果却不明显，那么你就要考虑下自己的动作到底到不到位，做的时候有没偷懒，生活习惯怎么样。我自己感觉郑多燕的动作很简单，一定要好好揣摩！
2，解决做郑多燕减肥操膝盖疼痛的问题：有的人会遇到膝盖疼痛的问题，其实大部分原因是自己姿势不对。记住两点就可以：①下蹲的时候脚尖和膝盖的方向要一致。这个比较容易，但是注意，很多动作蹲的幅度大的时候一定记住腿间距要大脚尖要向外。②只要不是拉伸的动作，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，这点非常重要。也就是说很多下蹲的动作不是我们平时的蹲下而已，而是用大腿和屁屁的力量在往后坐那样的感觉，大家在练的时候可以慢慢体会。
3，做郑多燕减肥操动作细节分享：所有动作，除了明确说明是弹出去的或者弹回来的动作以外，其他动作，都是力量性的。也就是说你的胳膊、腿，伸出去伸回来，包括你的腰部下去回正，都是靠腹部、腿部、胳膊，他们的力量去完成的，而不是动作出去了，坚持一会儿酸了，赶紧缩回来或者弹回来那样的感觉。出去的动作可以相对快点，但是回来的动作一定要慢，要是可控的。拉伸动作也是一样，拉伸完，不要一下子松回来，要慢慢的松回来。
4，做郑多燕减肥操中喝水问题：我个人建议是，每当小结休息扭8字腰的时候可以喝口水，别贪多，一小口润润喉咙就行，运动后也是慢慢的小口喝水，等汗下去，能稍微多喝点。一整天都要补充水分，记住喝水，这是一定的。
5：其实，想减肥的话，并不是每天逼迫自己完成一个小时的运动就够的，

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