改善睡眠的十四年心路历程

讲一下，我在2002年以前自己的睡眠！说起曾经，我都有一种欲哭无泪的感觉，因为那种过去美好的睡眠，已经一去不复返了！那种睡的很香，很沉，早晨醒来，一切都是那么美好，充满生机的感觉是我最开始就有的，也是今生努力奋斗的终极目标

那种睡眠，在最近的十几年不断努力了，偶尔会出现一两次，可是，一旦重复方法几天，就会落入另一个极端，频繁的做噩梦！因此，我也只好放弃原来的方法！而我在这14年间，已经尝试了近100种方法，每一种也都在不断更新中

有一次外出，住了一家旅馆，旅馆四面都是墙壁，晚上关了灯，漆黑一片！那一晚，我竟睡了一个可以打90分的睡眠(平时睡眠打分的话，满分100的话，顶多60分都不错了)

于是，我总结到，漆黑的环境可以改善睡眠！可是，大部分情况下，很难找到漆黑的睡眠环境，所以，只好买眼罩来模拟漆黑的环境，效果却不如旅馆，但比不带好很多！坏处是，如果眼罩太紧，会做噩梦

上面的眼罩法，可以列为第一种有效的方法了！接着说第二种，播放轻音乐，控制播放时间！

那时候，我在一家电玩城打工，晚上睡在一个小房间里！楼上是一家夜总会，半夜我做了一个很香很香的梦，醒来发现，梦中的音乐正是夜总会放的一些流行歌曲！当时，就决定，以后有钱了，买MP3，晚上改善睡眠

经过多年的实践，我发现，播放音乐改善睡眠也是有章可循的！首先，播放时间不亦太长，最长不要超过90分钟，以免睡到一半反被音乐吵醒！其次，选歌曲要有讲究，不要选伤感的，或是高亢的，而安静的轻音乐，或者轻快些的积极的感受的歌曲效果就很好！否则，虽然会睡的很香，听了伤感的音乐，可能第二天心头会莫名的难受！而高亢的音乐也会有莫名的代入感，感觉被什么带着自己要亢进一样！这些都不好

第三种，绿豆汤食疗法！记得，2010年夏天，晚上口渴，喝了一杯冰镇绿豆汤！2块一杯的那种，结果那天晚上的睡眠可以打80分，睡眠深度很满意！后来，只要睡眠质量不满意，就会去喝绿豆汤！具体原因，查了百度资料，绿豆里面，有镇静安神的成分

以上的每一种方法，在实践过程中，都可以不断更新，使其效果更佳！比如眼罩的舒适度，音乐的选曲，时间的控制，都是因人而异，要找到最适合自己的！绿豆汤的味道也有很多，也要选择自己感觉最有效的那种

今天就更这三种改善睡眠的前三种方法！明天再更新，每天三种新方法！

今天，要提到的三种方法，跟昨天讲的不同！昨天的方法都是立竿见影的，今天我要讲从根本上改善睡眠的三种方法！第一种，把心里面想要做的事尽力做完，做好！

不管是失眠也好，睡眠容易醒也好，它们本身都没有问题！之所以失眠，那是精神上需要失眠，之所以容易醒，是身体需要做出这样的反应！是怎样的精神需要我们去失眠呢？那就是内心里还有事情没做完，潜意识要求我们必须做完才可以睡

以个人微例，如果我白天工作很不愉快，晚上就有可能睡不好，睡不踏实！怎么办？要在心里想清楚，哪里出了问题，把白天遇到的难题解决了，晚上就可以轻松入睡了