室友晚上打电话到很晚，睡不着怎么破

本人大三考研狗，早上6：30起床，可是晚上睡不好，室友晚上经常打电话到12点或者1点多，或者另一个就看电影然后发出笑声看到很晚或者就是不上床不关灯到很晚，我戴了防噪音耳塞和眼罩也没用，还是可以听到声音和眼罩不舒服。。。可是又不好明说，毕竟我早上起早也有影响到她们
然后中午要睡午觉的时候也是她们在下面看电影声音开外放。。完全不能好好睡觉
怎么办呢怎么办呢？有没有人支招啊
每天要早起又睡不够睡不好。。。整个人就一！懵逼状态