我把我知道的写出来，只针对散打所需的基本身体素质。希望大家积极指教
我所知道的练习爆发力的原则是，用中等负荷的重量最快速完成动作，一般是每组10到15次，6到8组。至于是不是每天都练习，我也不清楚
具体动作，单纯指器械的话
杠铃半蹲
杠铃平推
卧推
握着哑铃快速冲拳
我知道的很少

每做完一组要快速冲全或者踢腿，做力量转换
还要做全面拉伸，很重要
大家积极讨论