大师傅来给点意见吧。

增加训练强度还有一些有氧运动

如果目标是减脂，建议热身后进行无氧训练，随后进行有氧训练，在Keep 内定制课程时均能找到相应类目的训练课程。
突然增加运动量以后，糖原大量被消耗，身体会应急储存比原来更多的糖原，而储存糖原的同时会储存一定量的水分。所以你的体重就可能因此变重（水分重量）。但是体重不是衡量胖瘦的标准，重了不等于你变胖了，只要继续坚持运动，都会看到减脂的效果的。