训练时间：暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。任选其一，换着花样来有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。1. 背+二头2. 胸+三头3. 腿臀4. 肩腹