本人一米六七，58kg,非体育生。但是很热爱中长跑，初中在校运会女子八百跑2’58，一千4分钟。中考体育八百跑了2’53。 然后现在高一，一年没怎么跑了，刚开完的校运会八百跑了3’05第六名，女子1500跑了6’40第四名。比初中退步了好多，明年还想报女子800和1500，不想再跑这么差了，校运会女子八百第一的成绩是2’50， 这两天跑完我鼻腔一呼吸就疼，嗓子也不舒服，还头疼= = 高三就没有运动会了，所以我想在高二跑个好成绩。想问一下吧里的大神该怎么练才能提高我的成绩。