第一组；标准；41

第一组；宽距；16
第二组；宽距；16
第三组；宽距；16
第四组；标准；16
第五组；标准；16
第六组；标准；16
第七组；腰间；12
第八组；腰间；12
第九组；腰间；12
总用时15分钟。

母鸡阿

第一组；宽距；20
第二组；宽距；20
第三组；宽距；20
第四组；标准；15
第五组；标准；15
第六组；标准；15
第七组；腰间；12
组间休息一分钟；
总用时14分钟。

不要运动过量，身体不适就要减量，适合自己的运动量最好

第一组；宽距；20
第二组；宽距；20
第三组；宽距；20
第四组；标准；16
第五组；标准；16
第六组；标准；16
第七组；腰间；12
第八组；腰间；12
组间休息一分钟；
总用时14分钟。

第 一组；宽距；20
第 二组；宽距；20
第 三组；宽距；20
第 四组；标准；16
第 五组；标准；16
第 六组；标准；16
第 七组；窄距：8
第 八组；窄距；6
第 九组；窄距；6
第 十组；腰间；12
第十一组；腰间；12
第十二组；腰间；12
组间休息一分钟；
总用时21分钟。

第 一组；宽距；20
第 二组；宽距；20
第 三组；宽距；20
第 四组；标准；18
第 五组；标准；18
第 六组；标准；18
第 七组；窄距：14
第 八组；窄距；12
第 九组；窄距；12
第 十组；腰间；14
第十一组；腰间；12
第十二组；腰间；12
组间休息60秒；
总用时26分钟。

第 一组；宽距；12
第 二组；宽距；12
第 三组；宽距；12
第 四组；标准；12
第 五组；标准；12
第 六组；标准；12
第 七组；窄距：5
太滑了，做不下去；

绑上布带再做；可以防滑。
第 七组；窄距：12
第 八组；窄距；12
第 九组；窄距；12
第 十组；腰间；12
第十一组；腰间；12
第十二组；腰间；12
前面每组30秒
后面每组60秒
共用时26分钟。

第一组；宽距；20
第二组；宽距；20
第三组；宽距；20
第四组；标准；20
第五组；标准；20
第六组；标准；20
第七组；窄距：16
第八组；窄距；16
第九组；窄距；12
第十组；腰间；16
第十一组；腰间；16
第十二组；腰间；12

第一组；宽距；20
第二组；宽距；20
第三组；宽距；20
第四组；标准；16

宽距一组40个。

标准一组30个。