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剑挑梨花
问题6：我只想瘦肚子可以吗？
很多人人问怎么瘦肚子啊。怎么瘦腿部啊。怎么瘦臀部啊。
只能说：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。因为局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。但改变该部位的脂肪/肌肉比率，可以在视觉上产生一定的“局部减脂”效果。减脂减全身，增肌增局部。“练哪瘦哪”其实是我们一种美好的愿望。
男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。我们常常会说这是苹果型身材。而女性则更容易在臀部和大腿守丧囤积脂肪，让她们变成梨形身材。
不管想瘦哪，都得需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。所以在成为一个更好的自己的路上，任重而道远。
很多人人问怎么瘦肚子啊。怎么瘦腿部啊。怎么瘦臀部啊。
只能说：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。因为局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。但改变该部位的脂肪/肌肉比率，可以在视觉上产生一定的“局部减脂”效果。减脂减全身，增肌增局部。“练哪瘦哪”其实是我们一种美好的愿望。
男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。我们常常会说这是苹果型身材。而女性则更容易在臀部和大腿守丧囤积脂肪，让她们变成梨形身材。
不管想瘦哪，都得需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。所以在成为一个更好的自己的路上，任重而道远。
问题8：
怎么判断自己是否肥胖？
肥胖是指身体含有过多脂肪组织。一般用测量体重和皮褶厚度还衡量肥胖程度。
体重测量法：
标准体重kg = 实际身高cm - 105 体重% =（实际体重 - 标准体重） / 标准体重 x 100%
实际体重如超过标准体重10~20%为超重，20%以上为轻度肥胖，30%~50%为中度肥胖，50%以上为重度肥胖，100%以上为病态肥胖。
身体质量指数：我们通常用身体质量指数（BMI）来判定身体的状态。
BMI = 体重（kg) / 身高（m）²
18.5~22.9为正常23~24.9为偏胖，25~29.9为肥胖，大于30为重度肥胖。但这个计算方式比较笼统，适用于普通人，运动员和重体力劳动者肌肉含量较高，体重偏高不能就片面的被定义为肥胖。
体脂率
体脂率（BFR）是现在比较公认的检测身体脂肪含量的计算方式。毕竟人体不仅有脂肪，还有骨骼、肌肉、体液等，都是身体质量的一部分，个中比例，单从身高和体重来判定，并不全面。
女性：
参数a = 腰围cm(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重kg x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量kg= a - b
BFR= (身体脂肪总重量 / 总体重) x 100%
男性：
参数a = 腰围cm x 0.74
参数b = (总体重kg x 0.082) + 44.74 身
体脂肪总重量kg= a – b
BFR = (身体脂肪总重量 / 总体重) x 100%
测量的最佳时间是早晨，充足睡眠7-8个小时之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。男性：30岁以下体脂率在14~20%，30岁以上17~23%为理想的体脂肪率，超过25%为肥胖。女性：30岁以下体脂率在17~24%，30岁以上20~27%为理想的体脂肪率，超过30%为肥胖。
怎么判断自己是否肥胖？
肥胖是指身体含有过多脂肪组织。一般用测量体重和皮褶厚度还衡量肥胖程度。
体重测量法：
标准体重kg = 实际身高cm - 105 体重% =（实际体重 - 标准体重） / 标准体重 x 100%
实际体重如超过标准体重10~20%为超重，20%以上为轻度肥胖，30%~50%为中度肥胖，50%以上为重度肥胖，100%以上为病态肥胖。
身体质量指数：我们通常用身体质量指数（BMI）来判定身体的状态。
BMI = 体重（kg) / 身高（m）²
18.5~22.9为正常23~24.9为偏胖，25~29.9为肥胖，大于30为重度肥胖。但这个计算方式比较笼统，适用于普通人，运动员和重体力劳动者肌肉含量较高，体重偏高不能就片面的被定义为肥胖。
体脂率
体脂率（BFR）是现在比较公认的检测身体脂肪含量的计算方式。毕竟人体不仅有脂肪，还有骨骼、肌肉、体液等，都是身体质量的一部分，个中比例，单从身高和体重来判定，并不全面。
女性：
参数a = 腰围cm(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重kg x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量kg= a - b
BFR= (身体脂肪总重量 / 总体重) x 100%
男性：
参数a = 腰围cm x 0.74
参数b = (总体重kg x 0.082) + 44.74 身
体脂肪总重量kg= a – b
BFR = (身体脂肪总重量 / 总体重) x 100%
测量的最佳时间是早晨，充足睡眠7-8个小时之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。男性：30岁以下体脂率在14~20%，30岁以上17~23%为理想的体脂肪率，超过25%为肥胖。女性：30岁以下体脂率在17~24%，30岁以上20~27%为理想的体脂肪率，超过30%为肥胖。
问题9：要多少体重才能有马甲线？多少体重才能练出腹肌？
要练出马甲线，要练出腹肌人鱼线等等首要取决于你的体脂率。如果你的体脂率过高，就算你做再多的无氧，有多少结实的肌肉，都被臃肿的赘肉压迫在了黑暗里。败絮其外，金玉其中，就像锦衣夜行有什么用呢？
（如何计算体脂率见前面的问题“如何判断自己肥胖”）
这部分的内容没什么总结的，以下是来自百度百科的内容。
女子的体脂率体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。（17%~25%为女子的理想型体脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
要练出马甲线，要练出腹肌人鱼线等等首要取决于你的体脂率。如果你的体脂率过高，就算你做再多的无氧，有多少结实的肌肉，都被臃肿的赘肉压迫在了黑暗里。败絮其外，金玉其中，就像锦衣夜行有什么用呢？
（如何计算体脂率见前面的问题“如何判断自己肥胖”）
这部分的内容没什么总结的，以下是来自百度百科的内容。
女子的体脂率体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。（17%~25%为女子的理想型体脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
