小弟初次入吧！求各位老师帮忙计划一下！【健身吧】

04月07日漏签0天

健身吧关注：3,443,603贴子：27,911,154

22回复贴，共1页

<返回健身吧

小弟初次入吧！求各位老师帮忙计划一下！

只看楼主收藏回复

小弟现在是这样69kg，想增重增肌！各位老师帮忙出个计划，指点一二！谢谢啦！

送TA礼物

IP属地:河北

来自iPhone客户端1楼2016-05-19 13:08回复

需要健身指导点我，么么哒~

来自iPhone客户端4楼2016-05-19 13:12

熊猫办公

健身计划，领先的AI写作工具，原创文档内容生成，完整内容，3分钟直接获取。健身计划，支持智能问答/文案写作/整理大纲/笔记记录/脚本策划等各种需求，免费体验!

2025-04-07 11:28广告

立即查看

太瘦了，吃点儿增肌粉吧

6楼2016-05-19 13:40

收起回复

楼主多高啊？

来自Android客户端10楼2016-05-19 13:54

收起回复

是59kg，写错啦

IP属地:河北

来自iPhone客户端11楼2016-05-19 13:55

楼主应该很高

IP属地:四川

来自Android客户端12楼2016-05-19 13:56

首先规律自己的饮食和作息另外适当锻炼每天至少有6-9小时的睡眠时间饮食上少食多餐保持2-3小时一餐最好每餐尽量保证能有蛋白质的食物牛肉鱼肉等蔬菜为主还有主食的摄入锻炼上最好有自己的规划比如每天吃什么什么时间锻炼锻炼哪些部位用什么重量做多少组等等都是需要考虑的一般每次锻炼2-3个部位一个大肌群带一个小肌群增肌的话8-12RM一组按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作每个动作4-6组能在健身房锻炼最好不方便的话可以多学习一些徒手锻炼动作另外买对哑铃锻炼起来方便一些加油

13楼2016-05-19 13:57

收起回复