我12年9月工作从高处跌落，导致左脚跟骨粉碎性骨折，进入医院做手术打钢板，半年后下床可以正常走路，一年后拆出钢板，但是由于手术左脚第2.3根指头（可能把指头韧带切断）弯曲，掰不直，而且刀口附近到目前为止还是麻嗖嗖的，这都是次要的，主要是现在不能剧烈运动，走路时间长整个左脚疼痛，还带有吧、吧吧的声音，很疼，并且左脚左右活动受限制，有没有跟我情况相似的，如何锻炼治疗能够减轻左脚疼痛啊