来自美国最新版饮食指南
•不同颜色种类的蔬菜：红、橙、黄、绿、青、蓝、紫
•水果，果汁不建议
•粗粮替代一半的细粮
•低脂奶制品
•优质蛋白质：瘦肉、鸡蛋、海鲜、豆类、坚果、大豆制品
•健康脂肪：植物来源的油
•限制饱和脂肪酸：主要来自动物脂肪，少于22g/天，基于每天2000大卡热量摄入，避免反式脂肪酸
•限制添加糖：少于50g/天，基于每天2000大卡热量摄入
•限制钠：少于2.3g/天