具体点的各位 腕力/握力
第一，舒服的坐姿位，前方放一个适当高度的平面，比如桌子板凳什么的。
把前臂平放在平面上，腕关节伸出，刚好搭在平面的边缘上，手心向上握哑铃，然后只利用手腕的力道，向上握举哑铃，握举的时候，前臂不要用力，不要离开平面。动作不要很快很猛。次数可以感觉疲劳无法坚持为止，此时不可强行坚持。
反握腕弯举
正握腕弯举
再就是，站姿，双臂握哑铃，自然下垂于身体两侧，然后尽量保持上臂前臂不动，手腕扭动，带动哑铃转动（就像耍金箍棒那种感觉），但是一定注意不要幅度过大，不可速度过快，以免扭伤。次数同上。
或哑铃旋内和旋外。
动作都是4组15次，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。这几个动作一定要注意选择合适的重量以免造成伤害。
第一，舒服的坐姿位，前方放一个适当高度的平面，比如桌子板凳什么的。
把前臂平放在平面上，腕关节伸出，刚好搭在平面的边缘上，手心向上握哑铃，然后只利用手腕的力道，向上握举哑铃，握举的时候，前臂不要用力，不要离开平面。动作不要很快很猛。次数可以感觉疲劳无法坚持为止，此时不可强行坚持。
反握腕弯举
正握腕弯举
再就是，站姿，双臂握哑铃，自然下垂于身体两侧，然后尽量保持上臂前臂不动，手腕扭动，带动哑铃转动（就像耍金箍棒那种感觉），但是一定注意不要幅度过大，不可速度过快，以免扭伤。次数同上。
或哑铃旋内和旋外。
动作都是4组15次，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。这几个动作一定要注意选择合适的重量以免造成伤害。
