❶运动前需要做哪些准备活动?
首先要说的是,拉伸不是运动前的准备活动。美国疾控中心的一个调查研究发现,拉伸并不能帮助你在运动中避免受伤,相反还会加深你在一些运动中的受伤风险;而且,拉伸还会让你在运动中的表现降低,比如跑得更慢、跳得更低。
我个人建议是采取慢跑这样的运动将体温升上来。现在比较主流的热身标准,是要将体温升到 37.2 度以上,就是你额头微微有汗的状态。其次可以做一些专项部位的准备活动,比如要练胸,可以先用哑铃推一下。
❷有氧运动 40 分钟以上才消耗脂肪?
不是的。人体在做大多数运动时,都是从第一秒开始就减脂肪的,虽然我们运动时间越长,消耗脂肪的比例就会越多,但这个事情总体来说没什么意义。
另外,运动减肥的话,也不是时间越长越好,强度才是关键。高强度可以让你的身体感受一种应急环境的变化,并对此做出反应。很多研究发现,只要你的运动强度够高,只要 1 分钟也会有效果的。
我建议大家如果是初次接触运动,可以先从力量训练做起,我国对久坐不动的都市人群做过 12 周的测试,发现做力量训练的组比做有氧训练的组减脂更明显。
❸女生在生理期时不能运动?
可以运动的。
有数据研究表明,经常进行中等轻度运动的人,痛经概率更小。经期正确运动,不但不会对身体造成伤害,相反,对缓解痛经和促进身体健康都有积极的作用,因为正确运动可以促进血液循环,减轻盆腔充血,你不会再感觉小腹下坠、腹痛等;此外,腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行,可促进经血排出,减轻生理期子宫收缩时间,减少不适感的持续时间。
那么,生理期可以做哪些运动呢?
一般来说,中等强度的全身、上半身训练或者胸背训练都是可以的,要避免做腰腹核心和大强度下半身训练。稍有常识的姑娘都知道健身需要穿着舒展性极佳的贴身衣服,防止肌肉损伤。此时穿着无痕内裤,还是可以清晰可见卫生巾的形状,尴尬在所难免;即使换上夜用加长卫生巾,由于血量和潮涌次数的不确定性,依旧会让你在下意识开启自我保护状态,导致动作变形,极易受伤。但这并不能成为你放弃运动的理由,因为现在你完全可以使用卫生棉条替代卫生巾!
首先要说的是,拉伸不是运动前的准备活动。美国疾控中心的一个调查研究发现,拉伸并不能帮助你在运动中避免受伤,相反还会加深你在一些运动中的受伤风险;而且,拉伸还会让你在运动中的表现降低,比如跑得更慢、跳得更低。
我个人建议是采取慢跑这样的运动将体温升上来。现在比较主流的热身标准,是要将体温升到 37.2 度以上,就是你额头微微有汗的状态。其次可以做一些专项部位的准备活动,比如要练胸,可以先用哑铃推一下。
❷有氧运动 40 分钟以上才消耗脂肪?
不是的。人体在做大多数运动时,都是从第一秒开始就减脂肪的,虽然我们运动时间越长,消耗脂肪的比例就会越多,但这个事情总体来说没什么意义。
另外,运动减肥的话,也不是时间越长越好,强度才是关键。高强度可以让你的身体感受一种应急环境的变化,并对此做出反应。很多研究发现,只要你的运动强度够高,只要 1 分钟也会有效果的。
我建议大家如果是初次接触运动,可以先从力量训练做起,我国对久坐不动的都市人群做过 12 周的测试,发现做力量训练的组比做有氧训练的组减脂更明显。
❸女生在生理期时不能运动?
可以运动的。
有数据研究表明,经常进行中等轻度运动的人,痛经概率更小。经期正确运动,不但不会对身体造成伤害,相反,对缓解痛经和促进身体健康都有积极的作用,因为正确运动可以促进血液循环,减轻盆腔充血,你不会再感觉小腹下坠、腹痛等;此外,腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行,可促进经血排出,减轻生理期子宫收缩时间,减少不适感的持续时间。
那么,生理期可以做哪些运动呢?
一般来说,中等强度的全身、上半身训练或者胸背训练都是可以的,要避免做腰腹核心和大强度下半身训练。稍有常识的姑娘都知道健身需要穿着舒展性极佳的贴身衣服,防止肌肉损伤。此时穿着无痕内裤,还是可以清晰可见卫生巾的形状,尴尬在所难免;即使换上夜用加长卫生巾,由于血量和潮涌次数的不确定性,依旧会让你在下意识开启自我保护状态,导致动作变形,极易受伤。但这并不能成为你放弃运动的理由,因为现在你完全可以使用卫生棉条替代卫生巾!