【交流讨论】┊05-24┊本人穿鞋白天净身高165

我自己设计了一个长高计划，不知道吧里的大神有什么建议，顺便帮我改改
热身3分钟
拉腿部韧带5分钟
快速跳50下2组
双脚原地摸高跳10下3组
单脚跳10下两脚各2组
跳绳200下3组
放松
像这样有没有效果