去年一直乱练，一段时间后腹肌肌腱有是有了一些的，不过感觉最明显的变化是脚上绑了4.5kg沙袋后做腿上举，那时候很明显的感觉到腹肌肌腱拉开腹肌的感觉，去年7月份歇菜到上个月已经近10个月没做腹肌训练了，但是腹部用力起来后还是可以清楚的摸到肌腱拉出来的嵌痕。虽然肚子上都是脂肪，但是练过的人应该比没练过的要快多了！
这个是去年6月拍的

来两次平板支撑就可以结束今天的任务了。
总结今天的不足：第一条是只喝了一些水就去运动了。这样比较容易疲劳，降低了运动强度和运动量。
羽毛球先打，打累了后别的都做不了了。应该先单双杠、腹肌、俯卧撑等之后再去羽毛球之类的有氧运动。

还是来想来两组plank再睡觉，却发现今天手酸得厉害，坚持不到半分钟…俯卧撑做多了😂。
总得来讲昨天计划的东西基本完成！给自己一个赞，坚持下去会有成绩的！

明天星期天，本来是休息天，不过今天起迟了所以明天早起，先补充水分、碳水和蛋白质（听说这样减脂快），然后去打羽毛球；之后有空做腿部活动，手需要休息一下！饮食上放开一些，老妈做什么吃什么

没有一个人跟贴，也没有一个人来指点一下！不过我还是会坚持下去的！
今天拍的和上个月24号对比好像没什么进步啊，唉，失败、挫折、苦！

早晨去水库游泳时遇到高手，都是矿泉水瓶；火龙果+牛奶，算晚餐了！今天没怎么练，少吃点

要抓紧学举腿！囚徒
早上随便弄了几下腹肌，就去游泳了，一年没游了，感觉很吃力，才两三百米就上岸了…
今天手臂、胸肌、腿和腹肌都好些酸。腹肌有明显的胀、硬的感觉。这样下去应该比去年快，期望两个月后有所成绩，加油！

我需要你们的十六个字啊，都没人理我对吗？等我练出来后别问这问那的就好了，

昨晚宝宝2点来钟哭起来要泡奶粉，所有早上起迟了，力量也打了折扣。引体向上只做了六组，最多六个，最少3个，最后一组的时候发现很难坚持了，就跑去做卷腹（基本完成预定任务）。压腿、俯卧撑等乱练一些后还想单杠，发现手指抓不住了…（是不是要练手指俯卧撑？）
回家练了哑铃划船和仰卧屈臂撑，感觉比单杠更能刺激背部（好像也有肩）
到单位后腹肌轮，倒立，俯卧撑等随意搭配训练！
晚餐破个小戒：一瓶啤酒+少许小龙虾，主食就免了，今天感觉没练出效果，背不酸不胀，没刺激到位！动作不对？

发一张明天训练计划图；
今天基本情况白天已做过陈述。不过今天本来是练背，但是觉得肩有点酸胀，背到目前还是没有感觉，不知道是不是动作不标准的问题？

昨天消防大检查，查的我一点时间都没有…今天服务器又坏了，真够添乱的。
前天引体向上做了觉得没有刺激到后背那时错觉，昨天后背就有感觉了，今天还有感觉

星期三腹肌日，星期四手臂日，都因为太忙了没怎么练。不过既然决心已下，空一两天根本不会影响什么，而有空就练一下，虽说效果没那么好，但是这也是坚持下去的好办法！加油加油！

8分钟腹肌一套都做不完，😓，还要加油做腹肌训练，不然减脂效果出来了腹肌也不明显…