周四三头二头，因为三头前几天有疼过，今天想休息的。后来用了轻一些的哑铃，感觉挺好的。
晚上照样跑步、自行车，到家腹肌训练…还不错的！

找感觉再去做肌肉训练动作果然事半功倍。腹肌到现在还火辣辣的，希望快点出来！
加油！

髋关节好像有点儿累了，今天背包里还加了8斤的沙袋，晚上不知道跑不跑得动…
坚持跑步好几天了，偶尔不跑其实是没事的！坚持就好！

总算可以握合60bl握力器了！

电风扇根本吹不了汗，五分钟组合平板支撑已经淌汗了…还是开空调吧；俯卧撑混搭50个*2组；哑铃胸肌训练组合共四组，悬垂曲举腿三组；8分钟腹肌训练一套；hiit来一点，时间不多了，要抓紧休息一下，晚上聚餐（宝宝和妈妈一起过生日咯！）给宝宝的生日礼物！

开车和坐着的时候腹肌都会酸胀
是不是说明练对了？！

周四手臂，腹肌
各种练，自己找的方式，尽量力竭，三组左右…一个多小时吧，没有hiit，不完美…等下去游泳…

已经两个月多几天了，没减脂，只是徒手力量训练。明天开始力量训练可以提高频次和强度，然后每天有氧跟上，你们看腹肌轮廓多久能出来？

看不出有进步，诊断结果为：有氧太少，饮食没有具体目标。措施：hiit每天坚持，有机会就有氧（跑步、游泳、爬山、跳绳等）；饮食上尽快引入粗粮代替部分主粮！

周一训练计划：第五式标准引体向上3-5组各10个或减少数量。窄距也可以加入。
窄距深蹲五组各20，身体略前倾，脚可以从等肩往脚跟靠紧脚尖略分开。手臂前伸
压腿，腹肌撕裂者半组
家里哑铃做了几组
腰酸，搜了个恢复腰酸治疗的瑜伽，小练了一个回合。
有氧还是不够…
不过强度好像已经太大，周二感觉人很乏力…

下班路上再来了一次

坚持…