随手一顶

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以前小奕发过很多篇关于运动后恢复的文章（冥想、专注式呼吸、积极性恢复，在平台底部中间运动训练板块），为什么要这么重视恢复？因为很多人的运动后带来的更多是疲劳，而不是精力旺盛，有的甚至练出一大堆毛病来，所以恢复真的很重要，没有恢复就没有进步，运动能力是在恢复中增强的。

微博上经常可以看到这样的视频：在寒冬中，一些歪果仁冲出桑拿浴室或热水浴缸，在户外站立、跳进雪堆或冰冷池塘，然后嗷嗷的跑回屋里去，这是在干嘛？有些可能是想加入“北极熊”俱乐部，但大多数人这么做是因为通过冷热的对比，能给身体带来益处。

当你在桑拿房、浴缸或沐浴间大汗淋漓时，血液会从你的内脏器官流向皮肤，以避免高温对身体重要部位的损害，你的皮肤会相应地变红。另一方面，如果你跳进冰冷地水池，血液会从皮肤流向内脏器官，以保持内脏器官地温度与安全，你的皮肤会相应地变白。

换句话说，通过冷热的对比血液在器官和皮肤间流动加速。在训练中，这是一件好事。训练后，立刻进行冷热水浴，可以在无负荷下加速身体地恢复。热疗不用讲常年洗热水澡的都知道，那种热水冲下来的舒适感，简直要上天。但是冷疗方式我想很多人是不愿意尝试的，其实它的恢复中的作用是很大的，可以减少训练后的肌肉炎症，低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂，减少运动导致的溶血（大强度地抗阻训练会伴随少量地肌纤维撕裂，通过训练后地修复，使肌肉比以前更大更有力），总的来说，冷疗就是为了减轻运动后的负面影响，热疗就是为了加速身体的恢复。

方法：
冷热水浴应在训练后一小时内进行，方法是在热水中待2～3分钟，然后在冷水中待30s～1分钟。为了取得最大地效益，可重复上述过程3～4次。这时你可以喝些恢复性饮料或一杯水，来加速恢复。
如果没有冷热水浴缸，你可以在淋浴时，通过冷热水间地转换，也能取得最大效益，事实上，淋浴是冷热水浴地标准设备，而冷热水浴缸是锦上添花。
这种冷热水浴对身体的恢复作用也因人而异，身体有疾病或者体虚者慎用。健康者在进行冷热水浴的时候小奕建议不要洗头，头部经不起这样一冷一热交替的摧残，容易感冒，还会引起神经性头痛等症状。

诚然，冷热水浴会产生一定程度的不适，但你可以把它当作是挑战，生活中，必须有一些挑战，不要自满，这样才能不断前行，百病不侵的铁汉也是这么练成的。

我发现放几十篇文章都没人家放两张照片效果好，这贴吧是怎么了，懒得更

为什么有的人吃不胖，有的人一吃就胖？

胖从根本上讲是因为热量摄入过多，但容易胖那就不只是吃太多的原因了，即使在相同的食量下，可能有的人还是会胖一点肥胖是多种因素相互作用引起的，其原理相当复杂，主要受遗传、生理、代谢、环境、行为、脂肪组织和社会等多因素综合影响。

1、遗传因素
多项研究表明，肥胖具有遗传倾向。调查发现，肥胖有一定的家族聚集性，双亲均为肥胖者，子女中有70%～80%的几率肥胖，双亲之一（特别是母亲为肥胖者），子女中40%的人较胖。
遗传变异是非常缓慢的过程，研究表明，遗传因素对肥胖形成不是最重要的，约占20%～40%（也就是说大部分人的肥胖不是因为遗传，而是外部因素造成的。），它对脂肪的分布是最重要，比如有的人下巴容易堆肉，有的人大腿容易堆肉等等。

2、脂肪组织因素
肥胖可分为脂肪细胞增大型和脂肪细胞增殖型，增大型就像一块海绵越来越大，增殖型就像海绵不断分裂越来越多，一般来说人体在发育完成后就不会出现脂肪细胞分裂，所以如果小时候不注意控制肥胖那么长大后70%的可能还是会肥胖，因为脂肪细胞比一般人多，更容易发胖，脂肪细胞少的人减肥更容易。

3、代谢因素
人体消耗的能量主要来自于糖和脂肪的分解代谢供能，而肥胖者更多地依赖糖氧化供能而不是脂肪，肥胖者脂类氧化能力降低与脂肪储存过多有密切地关系。因此这也就出现了越胖越不容易减肥，或者越容易反弹的现象，本身肥胖会给代谢带来很大影响。