之前文章讲过超量恢复，但超量恢复用过头了，就是过度训练，过度训练会让人越练越虚，先来看一下什么是过度训练。

过度训练是指机体承受了超出身体极限的压力，出现运动成绩和生理功能下降的现象。它主要由生理和心理共同影响导致的，出现过度训练造成的身体机能下降，时间可能长达几周、几月甚至几年。
疲劳和过度训练早起产生的症状很像，导致很多人无法辨别到底是生理上的疲劳还是病理上的过度训练。生理问题身体是可以自主恢复的，病理的话就是超出身体极限，很难自主调节，需要经过一定的外界干预才能够恢复。

过度训练听起来离大家很遥远，只有运动员的大强度训练才有可能发生，其实运动小白们瞎搞也是容易出现过度训练的。就有好几个人给我类似于这样的计划： 早上有氧一小时，下午无氧加有氧一小时，一周练六天，早上中午吃个半饱，晚上不吃或者吃点水果。
以上计划已经被小奕列入瞎搞的行列了，好在做出这种计划的人都坚持不了多久，也很大程度上降低了过度训练风险。

如何辨别过度训练？
当出现没有训练欲望或厌烦训练，特别容易疲劳，晚上睡不着睡眠质量降低，整个人恍恍惚惚，食欲下降等现象就要注意了，这可能是过度训练的早期症状，这些都是身体给你的信号，在告诉你该休息了，再接下去身体会吃不消了，早期只要注意调整不会对身体造成多大伤害。
如果不去调整，继续死磕硬扛那么就会发展成运动性疾病，叫做过度训练综合症，它可分为交感神经型和副交感神经型。

主要表现为力量、协调性下降，时不时感觉疲劳。还会表现出：
1、没有食欲、体重下降
2、睡眠失调、易怒易激动、坐立不安、焦虑
3、失去活力和动力、对平常感兴趣的事物缺乏激情，萎靡不振
4、注意力不集中，精神恍惚
5、安静心率比平常相差12次／min以上

过度训练表现很复杂，很多时候都需要主观的判断，每个人过度训练的表现又会有所不同，因此需要自己去把握，累了就休息。

过度训练预防与处理：
1、一旦有过度训练的症状出现就要降低训练负荷，减少练习时间，强度和频率。
2、耐力性的训练过度需要适当的补充糖。
3、平时训练注意控制运动负荷，没有任何研究表明训练一天两次比一天一次更有利于运动能力的提高，因此一定要有充分的恢复之间。
4、运动期间注意营养摄入以及保证充足的睡眠时间。

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为什么做硬拉、深蹲等动作时腰背要挺直？

看到标题这样的问题我想大部分人应该已经有答案了——容易受伤。没错，就是容易受伤，但是这篇文章总不能就这么结束了，下面我要告诉你的是为什么容易受伤、伤哪里。

我们的脊柱就是上图这样的，一节一节的叫椎骨，椎骨与椎骨之间相连的东西叫做椎间盘，椎间盘由髓核、纤维环还有软骨板组成。

再把单节椎间盘拎出来看一下：

模型图

解剖图

髓核是一团粘稠的液体，纤维环就像一根麻绳，一圈圈的把髓核捆住，包裹在中间，软骨板就是两块薄薄的夹板把纤维环与髓核夹中间，另一端与椎骨相连。

我们常说的腰间盘突出，就是腰部的椎间盘突出，而不正确的姿势最容易造成的就是腰椎间盘突出。