以硬拉为例，左侧的错误动作使脊柱生理弯曲改变，内部变化是这样的：

局部椎间盘承受大部分外力，受到巨大的挤压与撕扯。

椎间盘有吸收震荡、缓冲与分解压力、维持脊柱的生理曲度、使椎体间有一定的活动度等作用。 如果椎间盘受到超过了所能承受的极限或者长期受到撕扯挤压，那么就容易导致纤维环破裂，髓核溢出，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛
。
如果把背挺直，那么脊柱就能较均匀的分散压力，使每个椎间盘都参与到承重中来，减小局部的挤压，同时，挺直的身体使肌肉收缩，固定脊柱，分担外力。

关节这东西坏了就是坏了，想恢复很难，可能还会落下终身的疾病。锻炼要注意动作，在平时的生活中也应该注意，运动就是为了更好的服务生活，正确的技术也应该应用到实践中来。 如果对生活没有任何益处，甚至受伤还影响了日常生活，那运动也就失去了它的意义。

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丁丁