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跑步作为最有效、最简单的健身项目，越来越受大家的推崇，然而，什么样的跑步方式才能真正有效促进健康，并让身体维持良好状态。这是所有跑步爱好者面临的问题。一个简单的事实就是，随着跑步参与者的大众化，因跑步所造成的运动伤害也逐年增长。正确合理的跑步方法不仅可以减少运动损伤，还能起到事半功倍的效果。
今天，我们先一起探讨下“跑步会不会让小腿变粗？”这个话题
大家觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
对于怎么样判断有氧运动还是无氧运动我们等会再交流，接下来先说下如何消除“小腿增粗”这种担心和偏见。
其实，采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。那我们要注意些什么呢？
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势（如图姿势二）应是脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
2、跑步前后进行放松练习。
　 伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。这里要和大家说一种现象：特别是很久没有运动的朋友去爬山，没爬多久就呼吸急促，感觉很累。这就是没有做好运动前准备的状况。还有，爬了一段时间后小腿抽经、膝关节等地方有疼痛感，这些都是运动时带来的损伤。所以，热身运动是非常有必要的，将各个关节活动开，可以减少运动不适带来的一些损伤。
3、注意跑步时间和速度。
　 一般的有氧练习的时间是30至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，脂肪在无氧状态下会停止分解，脂肪就不会燃烧，运动效果也就不能保证。
我经常碰见有些健身小白，锻炼时没有根据自身情况量力而行，而是一味地追求力的高度，没有合理的安排训练力度。这样很容易造成一些运动损伤，效果也适得其反。比如在跑步机上跑步时，有部分男士一上跑步机就按8档（速度：8KM/H），没跑几分钟就吃不消了。跑步运动讲究的是循序渐进，可以从慢走到快走再到小跑慢慢加至合适自己的速度。