原来的贴看着不顺眼。所以不要了�

这是我开学前的最后一贴。
也是我在报道日来临之前的最后一博。
我会努力的。很努力的坚持下来�

方法。21天减肥法。「第一阶段」

第二阶段正在策划中。
鸡蛋黄瓜或者西红柿都有可能�

时间安排。
前三天：第一天上网。其余两天打扫家居卫生。
每天都必须做一些局部瘦的静力操。不可以吃任何东西。
中八天：蔬菜水果日。少量的吃西瓜。增加饱腹感。会比较不容易饿。
没有事的时候出门去走走。每天必做的仍旧是静力操。
或许。会增加一项运动。那就是做yoga。但是绝不跑步。
可能的话。约同学出来打羽毛球。大约一个小时左右就可以。
后十天：可以恢复正常饮食了。但是下午两点之后绝对不吃东西。
如果饿了就喝水。再饿的话就吃一些水果。但是热量要低。
这十天。吃的东西必须清淡。每餐的白饭绝对不可以超过半碗。

8月5日：打扫家居卫生。
8月6日：补假期作业。
所以这两天不能来。

欢迎各位童鞋们加油。和我一起努力�

下面几楼是我要做的一些局部瘦的运动。
如果哪位童鞋碰到有喜欢的。可以把它抱走。
但是。要给我留言说一声。- -||

1st、瘦PP的。 

侧卧在地板上、用手肘支撑起上体、下面的腿弯曲、上面的腿伸直与身体呈九十度。 
上面的腿重复抬起 \\ 放下、重复二十次后换脚。 

侧卧在地板上、膝盖与上体呈九十度。 
抬起上面的腿再放下、重复二十次后换脚。 
t1ps: 两只脚一定要始终保持接触�

2nd、瘦腿腿(一) 

双手叉腰、其中一脚抬高至腹部的位置。 
往前伸展、并维持五秒。 
回到脚抬高至腹部的位置、再还原、双脚轮流十次。 

坐在地板上、两只脚的脚底贴在一起、双手握在一起、并握住脚、挺直腰背。 
呼气、上半身向前弯曲。 
吸气、提起上半身、重复二十次。

3rd、健胸瑜伽两式。 

第1式——外侧画圈【减胸vs瘦手臂】。 
stEp 1：把手屈成九十度张开、手肘举至与胸部平衡、手掌心向外。 
stEp 2：以手肘向后画圈圈、重复十次。 
t1ps：做这动作时、画圈圈的动作幅度宜较大。 

第2式——合十提升【减胸】。 
stEp 1：吸气、挺直站立、双手屈成九十度、两手肘及手掌尽量完全贴紧、并向内用力。 
stEp 2：慢慢呼气、双手开始向上提升至最高、维持动作约十秒、重复十次。

4th、收bYe-bYe肉。 

上半身坐直、双手交叉相合伸直、十指紧扣、然后手腕上下拉扯至手臂有拉紧感觉、保持此动作五秒、左右手交替进行五至十次。 

5th、强化肩部线条。 

stEp 1：保持腰背挺直、双手置于背部后方、十指互握、保持此动作五秒。 
stEp 2：肩膀微微向后拉、手肘微微弯屈曲、双手保持在臀部下方互握。

6th、往后抬腿运动。 

将背部拉直、两脚并拢的时候、单脚往后方抬起来、再放下、左右两腿交替反复进行、这对于腿部内侧整体很有效果。

这是在以前的贴上打的。废了我很长时间。
希望各位童鞋也不要做那种没素质的人。
喜欢可以抱走。但一定要留言喔。- -||
还有哇。来这里的童鞋都不要当跑堂的�

好了。回归正题。

到现在为止。我吃了一个小熊饼干。又被我吐了。
喝了几口味道奇怪的蜂蜜水。再一直没有摄入别的�

0 0。 失误。忘记改标题了�

刚才我妈诱惑我吃冰糕。经受住了。
坚决放弃任何食物。必须的�