纤腰不复汉宫宠

从第二式开始，好多人都做不到。

从第二式开始……我刚开始的时候体重190斤，第一式果断放弃，现在单腿深蹲中级标准。

刚开始我也做不到，在宿舍叫同学给我扶上去的，花了两三天练肩倒立，后来成功了，开始做肩倒立深蹲，第一次做直接超标，3组X50个（标准的，5秒一个，同学旁边看着）后来我不做这个了（觉得无卵用），直接标准深蹲，2组X40个，在宿舍做完汗滴到地上

你好，肩倒立深蹲对你的核心力量、手臂力量都是一个挑战，建议先跳过。等你的举腿和俯卧撑都练到三式以后（最好举腿五式以后），才可以尝试。

其实肩倒立很容易的，多试几次，只要成功一次你就有了做第二次的勇气，然后你就学会了这个动作。囚徒里说的是神经系统锻炼，就像学习一项技能一样，你可以每天练习多次，有兴趣的话你也可以看看《囚徒增肌》，里面说有这些的

谁试过静态深蹲，感觉很爽

可以直接从第二式开始！！

如果你体型较胖的话，建议你先控制一下体重，不然练引体向上和倒立撑很吃力的。