在这里说下是否用握力带，我也就是这几年没用，以前硬拉必须用握力带，不是正反手而是正常的健美硬拉。握力带固然可以帮助你的双手紧紧握住杆子，但是局限性太大了。它的存在无法让你的双手握力增加，让你产生了依靠，久而久之你的潜力就被埋没了，我只有在划船和耸肩的时候才用它。
那么，你会问我，别装逼，那才硬拉200，凭什么出来说话。别急，我也是遇事说事，我硬拉的时候不仅是正反手握不住，肩膀也疼啊，上半身从脖子开始就他妈麻木了。然后我就找原因啊，我的胳膊无法承受这么大的拉力，我的肩膀太弱了。
然后我就使劲练二头肌，杠铃半程弯举，哑铃交叉弯举（仅仅借力一点点），把大臂小臂练的硬邦邦的，这样硬拉的时候毛事没有，不会再出现握不住或者上半身无法支撑起杠铃的重量了。
具体圆背硬拉怎么搞，你们可以看看吧里的视频。各人都有适合自己的方法，各种方法和姿势都体现一下。相扑硬拉我也不行，柔韧性上不去。

谢谢分享

那么我的递增方法是这样的，上次重量是190公斤，第一组5次，第二组4次，最后一组3次。然后我就得出来，我可以加重量了，于是昨天从180公斤开始一组3次，190公斤1组3次，200公斤三组，每组3次。
还有就是说下，哑铃弯举的时候重量必须是自己的极限，争取做4组，每组不能低于16次，交替弯举16次。
可能我说的并不是你们想知道的经验，有什么问题就留言吧，我会把我自己的经验分享出来的。

圆背硬拉是什么样的？腰还是直的吧

坐等脊柱变形……

腰突了，只能看别人拉了

跪拜骚年大神