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吧里有专业运动员吗？或者当过教练的大神。

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能不能给我一个专业的训练＋饮食的计划啊？我全天都有时间。我现在每天学习技术三小时（包括对练打反应，实战，抗击打等），力量一小时，打沙袋＋步伐训练＋空击一共两小时，跑步或者跳绳一小时。请问还差些什么？
来自手机贴吧1楼2016-06-08 13:23回复
    跑步之后再练力量吧，一些基本蛙跳矮步走也要练一下，其他基本没什么问题
    IP属地:广东来自Android客户端3楼2016-06-08 13:39
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      分开练习，练精不练多，注意动作规范和实战意识
      来自Android客户端7楼2016-06-08 23:48
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        再看了一遍，发现是有问题
        IP属地:广东来自Android客户端11楼2016-06-09 21:09
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          星期一上午空击热身，然后是技术靶，打反应打实战，最后是打沙包，练三组素质下课；下午跑步练步伐打空击，所有基本动作都要单独打一遍，然后才是组合
          IP属地:广东来自Android客户端12楼2016-06-09 21:11
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            星期二上午休息，下午跑步练力量
            IP属地:广东来自Android客户端13楼2016-06-09 21:12
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              星期三上午热身后专门打实战，打完之后打沙包，练三组素质下课；下午专门跑步（10000米还是冲400自己选）
              IP属地:广东来自Android客户端15楼2016-06-09 21:14
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                星期四上午休息，下午跑步练力量
                IP属地:广东来自Android客户端16楼2016-06-09 21:14
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                  星期五上午热身之后打靶，先是2组技术靶，然后是强度靶，多少组自己选；下午跑步不用太辛苦调整状态
                  IP属地:广东来自Android客户端17楼2016-06-09 21:16
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                    星期六上午打实战打强度靶，完了三组素质下课；下午专门跑步
                    IP属地:广东来自Android客户端18楼2016-06-09 21:17
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                      百度搜山东纵横拳馆泰拳教学，有很多我们教练的教学，我们一般对饮食没要求。
                      20楼2016-06-13 20:34
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