做什么运动能彻底把肌肉拉伤？感觉我现在做俯卧撑跟平板卧推，数量我担保是够的，因为一小时都在做这两个动作，只是花式不同。现在两个月过去了，每天做完都只是感觉累，肌纤维没有被拉伤的感觉，这样晚上睡觉休息的时候，肌肉能在修复中增大吗？肌友们进来讨论讨论