”练拳先练胯，无胯一身空“以下所有内容皆来自师傅黄林的整理，希望能与各位吧友共同探讨。
一：胯
腰和胯是人体一身之核心，两者均为所有“连城拳”练习者的必修课，胯是帅，腰是将，胯动腰随，腰动身至，所以我们先说胯。
要学好“连城拳"胯功，首先要了解胯在人体的作用。“ 胯”既可以横向崩弹，又可以纵向翻转，更可以坐胯发劲，同时又与脊柱相连接，贯穿人一身运动。以“胯脊”带动身体运动，将“胯劲”直接作用于打击的梢节。同时胯与横隔肌环向相抱，构成一个球体空间，其中内脏上下提坠形成冲击劲力，直接作用于胯，由腰(脊)传递于肩，再由肩传递于手，使全身的“龙虎劲”尽数发出，令筋骨劲力在极度扩大化，如被“皮筋”抽打，如运动员扔“铅球”，既有崩弹，又有纵向渗透，使打击效果猛增。
当你运动时或盘拳练艺，贵在有胯，“腰马合一”重拳出击，重不在“手”，而在于“胯”，胯动腰随，腰动身至，借地面“反弹”之功，瞬间于丈外，用胯击之(连城拳七臂之一)，而无须腿蹬地之力，如拍击“弹簧”，又如猛虎扑物，全在身形“缩涨”(虎劲)一瞬间，胯动是关键！
二 ：腰
胯动、腰领、手达，胯盘一动，然后动腰，腰总是先动、领动，而后经脊骨、两膊传送到手，手后动、随动，腰动和手动有个微小的时间差，这在慢练时可以清晰感觉到。每开始一个新动作，腰总是先动作，手随后动作；每完成一个动作，也总是腰先完成，手随后完成；如：“连城拳”中的冲拳，胯一动，腰就开始旋转，腰转后才出拳，而不是先出拳再动腰。在手动作将完未完之际，腰又开始下一个动作。也就是说，腰总是动静之机的启动者。这种递次传送就是“连城拳”拳语中所说的“节节贯穿”。